קרסוליים עבים מכונים בדרך כלל קרסוליים. הם קיבלו את כינוי הסלנג המוזר שלהם, משום שזה נראה כאילו אין הבחנה בין העגל והקרסול. המונח פופולרי אז בסרט "האל הרדוד" משנת 2001, שנועד כעלבון לבושה בגוף של אישה עם עודף משקל. לרוע המזל המונח נתקע.
אבל מה אם תרצו להיפטר מהם כדי להשוויץ בקרסוליים דקים וחטובים יותר? ראשית, חשוב לדעת מה גורם להם. ברגע שאתה יודע זאת, ישנם שינויים תזונתיים שאתה יכול לבצע ותרגילים שאתה יכול לעשות כדי להפחית שומן בגוף ולבנות הגדרה בכל רחבי הדרך - ובאופן ספציפי החל בפלג הגוף התחתון.
מה גורם לגופות?
ישנן ארבע סיבות עיקריות לכך שאנשים מפתחים פרות. הראשונה היא נטייה גנטית. כולם עולים ומורידים משקל בהתאם לגנטיקה שלהם, ובעוד שתוכלו לאכול בריא ולהתעמל, בסופו של דבר אין לכם מעט על אילו אזורים מפילים את השומן קודם. עם זאת, חבק את גופך ו- DNA על כל היתרונות והחסרונות שלו.
הסיבה השנייה קשורה לראשונה וזה עודף משקל. אם אתה שומר עודף שומן בכל מקום, רוב הסיכויים שחלק מאותו שומן התיישב גם סביב קרסוליך. אם זה המקרה, תצטרך לעבוד כדי לרדת במשקל באופן כללי (סליחה, אתה לא יכול להבחין בהפחתה).
סיבה נוספת לכך שתבחין בקרסוליים עבים יותר היא שמירת נוזלים. אם התזונה שלך כבדה בנתרן, יתכן וגופך שומר על מים. נסה לגזור מזון מעובד עשיר בנתרן.
והסיבה האחרונה היא הריון. במיוחד בהמשך ההיריון, נשים מתחילות להבחין בנפיחות בקרסוליים בגלל זרימת דם לקויה. באופן כללי זה תקין ויהפוך את עצמו לאחר ההיריון. אל תצפו להבדל בין הלילה, אך חזרה לפעילויות שקדמו להריון (לאחר פינוי הרופא) יכולה לעזור להחזיר את הקרסוליים לגודל הקודם שלהם.
כיצד להדק את הסיכות
למרות שאתה לא יכול לאתר הפחתה בקרסוליים דקים יותר (סליחה), ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית שומן בגוף בכל מקום, שבסופו של דבר יעשה את דרכו לקרסוליים שלך (תלוי בגנטיקה שלך).
אובדן משקל ושומן הוא בבסיסו משוואה פשוטה יחסית: צמצם את צריכת הקלוריות על ידי אכילת מזון צפוף בחומרים מזינים, שילב יותר תרגילי לב וכלי דם בשגרה שלך ובצע איזושהי תרגילים לבניית כוח.
כשמדובר בקרסוליים שלך, אם אתה מחפש תרגילי לב וכושר, בנוסף לתזונה בריאה, הנה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר:
העלאת עגל המדרגות
- עמדו על קצה גרם המדרגות כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו, ואחזו במעקה.
- הרם באטיות לאט את העקב כמה סנטימטרים מראש המדרגה כך שאתה על קצות אצבעותיך.
- החזק תנוחה זו לרגע ואז הורד לאט את העקב בחזרה למטה מעבר לקצה המדרגה.
הרמת עגל יחיד
- עמדו על הרצפה ותאזן על רגל אחת. הניח את הידיים על המותניים שלך לאיזון או התאם את עצמך לקיר.
- הרם את העקב מהרצפה כמה סנטימטרים, תוך איזון בין אצבעות כף הרגל.
- הורד לאט לאט את הגב וחזור.
איזון כרית רגל אחת
- עמדו על כדור לזרוק תוך כדי איזון על רגל אחת. חוסר היציבות יאלץ את השרירים והגידים בקרסולך כדי לעזור לשמור על איזון גופך.
- החזק למשך 30 שניות או כל עוד אתה יכול והחלף רגליים.
פליי סקוואט עם הרים העקב
- התחל עם הרגליים רחבות יותר ממרחק הירך זה מזה.
- גוש למטה ובתחתית הסקוואט, הרם את עקביך כמה סנטימטרים מהרצפה.
- החזיקו שניה לפני שתורידו את העקבים, ואז עמדו לגבות.
סקוואט צר עם הרמת עקב
- התחל עם הרגליים שלך קצת יותר צרות ממרחק הכתפיים זה מזה.
- גוש למטה ובתחתית הסקוואט, הרם את עקביך כמה סנטימטרים מהרצפה.
- החזיקו שניה לפני שתורידו את העקבים, ואז עמדו לגבות.
תרגיל קרסול בנד התנגדות
- שבו בכיסא עם דלת לצד ימין.
- הקפי רצועה סביב כדור כף רגלך הימנית והבטיחו את הקצוות בדלת כך שלא יזוזו.
- כשאתה שומר על העקב על הקרקע ועל הברך שלך נייח, הזיז את כף רגלך הימנית פנימה שמאלה ואז שוב לאט החוצה.
- חזור על התרגיל ברגל שמאל.
תלתל נורדי
- כרעו והכריעו את הרגליים תחת חפץ יציב, כמו ספה, שלא יזוז. אתה יכול גם לגרום למישהו להחזיק את גב קרסוליך אם זה נוח יותר.
- חצה את זרועותיך על החזה שלך ונשען לאט קדימה לעבר האדמה.
- כאשר אינכם מצליחים לרדת עוד יותר מבלי לאבד שליטה, התכווצו לשרירי הרגליים וחזרו למצב ההתחלתי.
לחץ על רגליים
- שב במכונת לחיצת רגליים המאפשרת לך לשבת לזווית של 45 מעלות (באמצע הדרך בין ישיבה זקופה לשכיבה שטוחה לחלוטין).
- הניחו רגל אחת על צלחת כף הרגל כך שתתאמה עם הברך, והאריכו את הרגל כך שתישאר ישר לגמרי. הניחו את כף הרגל השנייה על הרצפה או החזיקו אותה באוויר.
- מבלי לאפשר לברך להתכופף, התרוממו על קצות אצבעות הרגליים ואז הורידו את העקב לאט לאט לצלחת.
שקעים קופצים
- התחל לעמוד ואז קפץ את הרגליים החוצה לצד כמה מטרים.
- במקביל, הרימו את הידיים מעל הראש.
- בשלב הבא, קפצו את כפות הרגליים יחד כשאתם מחזירים את הידיים לצדכם.
חבל קפיצה
- תפוס חבל קפיצה (או סתם העמיד פנים) ודלג על חבל למשך מספר דקות בכל פעם.
הליכה
- זה נראה כל כך פשוט, אבל ככל שאתה הולך לאורך היום, כך שורפים יותר קלוריות. בנוסף, זו דרך בעלת השפעה נמוכה שמאפיינת גם את פלג הגוף התחתון.
- לקבלת אתגר נוסף, נסה ללכת בעלייה.
ריצה קלה
לא רק שהריצה עוזרת לשרוף את השומן שיכול להצטבר בכל הגוף (כולל הקרסוליים), זו גם דרך טובה נוספת להפעיל את שריר הגסטרוקנמיוס בגלל עד כמה פעולת הגסטרוק שלך פעילה בכל פעם שכף הרגל שלך דוחפת להניע את גופך קדימה.
