ריצה בעלייה היא פעילות אינטנסיבית שמפעילה את כל הגוף. ספרינטים להריון מיטיבים עם הלב, שרירי הריאות ומערכת השלד, ובנוסף עוזרים לכם לשמור על משקל בריא. ניתן לבצע ספרינטים בגבעה על הליכון מדרון, בחוץ בפארק או אפילו במעלה רחוב שכונתי.
כוח שרירי
ריצוף מרגש בונה סיבולת שרירים וכוח שרירים מכיוון ששרירי הגוף העיקריים צריכים לעבוד קשה יותר כדי להניע את גופכם במעלה גבעה. ריצה על גבעה גורמת לגוף שלך לעבוד קשה יותר מכיוון שאתה משתמש גם במהירות וגם בהתנגדות. שיפוע הגבעה מכוון לגלוטות, אגרסאות המגן, הארבע ראשי, השוקיים, הליבה ופלג הגוף העליון ובדומה לאימוני משקל מאפשרים לך לבנות יותר שרירים.
סיבולת לב ריאה
הריאות והלב שלך יבצעו את היתרונות של קפיצת עלייה מכיוון שמערכת הלב וכלי הדם שלך תחזק. קפיצות במעלה הגבעה הופכות לרץ יעיל יותר מכיוון שהתגברות על דרישות הגבעה מחזקת את ריאותיכם. עבודה ברמה אינטנסיבית יותר מציבה דרישה גבוהה יותר ללב, מה שמאלץ אותו להתחזק גם באמצעות אימונים.
ירידה במשקל
ספרינטים על גשם יכולים לעזור גם בירידה במשקל מכיוון שהם שורפים יותר קלוריות מאשר רצים מסורתיים. ShapeFit מציע שאדם בן 155 קילו שרץ במשך שעה על משטח שווה ושרוף שורף 563 קלוריות. אותו אדם ישרף 1056 קלוריות בריצה בעלייה. הקלוריות כמעט מוכפלות בגלל כמות המאמץ הגדולה יותר שמופקת.
צמצם פגיעה
אימוני היל מאפשרים לך להשיג את הכמות המרבית של אפקט האימונים עם מינימום סיכון לפציעה. הסיכון לפציעה שלך מופחת מכיוון שעקב שיפוע הגבעה הצעד שלך קצר יותר ומפחית את ההשפעה על גופך. ההשפעה הנמוכה תעזור גם לבניית עצמות חזקות יותר.
שיקולים
למרות שזינוק בעלייה מעלה ניצוצות בריאותיות רבות, יש לעשות זאת במתינות. בחר בריצה בעלייה יומיים שלושה בשבוע כדי לתת לגופך את הזמן המתאים להחלים. גופך יזדקק לזמן החלמה רב יותר מכיוון שאתה עובד בעצימות גבוהה יותר. בריאות באוניברסיטת איווה מסבירה כי ריצה וספרינט דורשים מאמץ רב, ואם אתם חדשים בריצה או שאינכם מתאמנים קבועים, עליכם ללכת ברגל או לרוץ לפני שאתם רצים. הוסף באיטיות אימוני גבעות על מנת למנוע פציעה או תשישות.
