כשרוצים חטיף פריך וגבינות, זה מפתה לפנות אל המכונה. צ'טוס חריף הוא לא החטיף הבריא ביותר, מכיוון שהם מכילים כמות גבוהה של קלוריות, נתרן ושומן, אך אתה יכול להכניס אותם לתכנית האכילה שלך כטיפול מזדמן אם תשמור על גודל המנות שלך קטן.
קלוריות, שומן וכולסטרול
צ'טוס חריף מכיל 170 קלוריות למנה של 1 אונקיה, בערך 21 חתיכות, כאשר 100 קלוריות מגיעות משומן. יש להם 11 גרם שומן כולל הכולל 1.5 גרם שומן רווי, אך הם אינם מכילים שומן טראנס או כולסטרול. צריכה קבועה של אוכלים עתירי קלוריות, עתירת שומן, כולל חטיף מסוים זה, עשויה להעלות את הסיכון שלך להשמנה ובעיות לב. ה- FDA ממליץ להגביל את צריכת השומן הכולל שלך לפחות מ- 65 גרם שומן כולל ופחות מ -20 גרם שומן רווי ביום. המלצה זו מבוססת על תזונה הכוללת 2, 000 קלוריות, לעומת זאת, וצרכי התזונה הספציפיים שלך עשויים להיות שונים.
נתרן
כמות הנתרן בחטיף זה היא 250 מיליגרם המהווים כעשרה אחוזים מהערך היומי. למרות שייתכן כי 10 אחוזים לא נראים משמעותיים, המלצות הערך היומי לנתרן גבוהות מההמלצות של ארגון אחר, כגון American Heart Association. ארגון זה ממליץ להגביל את צריכת הנתרן ל -1, 500 מיליגרם בלבד ביום, לעומת המלצת הערך היומי של ה- FDA על 2, 300 מיליגרם. אם תעקוב אחר המלצות עמותות הלב האמריקאיות, חטיף זה יכול למצות חלק ניכר מקצבת הנתרן היומית שלך.
עובדות תזונה אחרות
כל מנה של צ'טוס חם מציעה 2 גרם חלבון. למרות שלא נקבע אחוז ערך יומי לחלבון, ה- FDA מציע שרוב המבוגרים צריכים לכוון לפחות ל- 50 גרם חלבון בכל יום. צ'טוס חם כולל גם 15 גרם מכל הפחמימות בכל מנה, שהם כ -5 אחוזים מהערך היומי. כמות הפחמימות הכוללת הזו כוללת פחות מ- 1 גרם סיבים תזונתיים וללא סוכר.
ויטמינים ומינרלים
למרות שצ'טות חמות מכילות מספר משמעותי של קלוריות, שומן ונתרן, החטיף אכן מספק כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים. כל מנה מציעה 2 אחוז מהערך היומי המומלץ לברזל וריבופלבין, וכן 4 אחוז מהערך היומי המומלץ לוויטמין E, תיאמין וניאצין. הם אינם מכילים כמויות משמעותיות של ויטמין או מינרל אחר.
שיקולים
צ'טוס חם מכיל מרכיבי חלב וסויה. הימנע מצריכת חטיף זה אם יש לך אלרגיה למזון לפריטים אלה. התקשר לרופא אם אתה מאמין שאתה חווה תגובה אלרגית לאחר צריכת מוצר זה.
