פעילות גופנית אמורה לתת לך דחיפה של אנדורפינים מרגישים טוב, ולא להשאיר אותך תחושת עילפון, סחרחורת או קלילה לאחר האימון. אבל לפעמים זה בדיוק איך שאתה מרגיש. עם זאת, ברגע שאתה יודע מה הסיבות שזה יכול לקרות, אתה יכול לנקוט כמה צעדים לפני התרגיל ואחריו כדי להימנע מכך.
סחרחורת אחרי אימון: דילגת על העיר הקרה
Cardio נועד לגרום ללב לעבוד ביעילות רבה יותר לאורך זמן. לשם כך עליכם להתחיל פגישה בהדרגה כדי להעלות באטיות את קצב הלב ולסיים את האימון בהדרגה, כך שהלב יקל בחזרה לקצב הרגיל שלו. הסוף ההדרגתי הזה הוא עיר הגידול שלך. זה נותן לגופך את הזמן שהוא צריך לחזור לשגרה, כולל האופן בו הוא מזרים דם במערכת שלך. אם לא, הדם שלך יכול להצטבר ברגליים שלך, וזה יכול לגרום לסחרחורת ואולי להתעלף, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE).
התשובה: "עשו חמש דקות של הליכה קלה - 10 דקות אם אתם רק נכנסים לתכנית אימונים - להוריד את הדופק", אומר ריצ'רד פינג, CDE, CPT, פיזיולוג קליני להתעמלות ומחנך סוכרת ב- HealthCare Partners. הקבוצה הרפואית בלוס אנג'לס. עקוב אחר פעולה זו עם מתיחות פשוטות (חשוב לבריאות השרירים).
סחרחורת אחרי אימון: יכול להיות שהתייבש
התייבשות יכולה להתגנב עליך. ייתכן שתקצר כמה כוסות מים לפני שתגיע לחדר הכושר. ברגע שתתחיל להתאמן, ככל שתעבוד קשה יותר, כך תאבד יותר מים בזיעה. ואם אתם בחוץ והטמפרטורה גבוהה… עוד אובדן מים. לא בטוח שאתה מיובש? "שתן צהוב כהה הוא סימן נוסף", אומר פנג.
התשובה: "שתו מים מעת לעת תוך כדי פעילות גופנית", הוא אומר. "ברוב המקרים, אינך צריך לשתות נוזל עם פחמימות ואלקטרוליטים אלא אם התעמל יותר משעה."
התחשב בהנחיות אלה של ACE:
- שעתיים לפני האימון: שתו 17 עד 20 גרם מים.
- במהלך האימון: שתו 7 עד 10 גרם נוזל כל 10 עד 20 דקות.
- לאחר האימון: אם אתה מזיע כל כך עד שאתה יורד במשקל, שתה 16 עד 24 גרם נוזלים לכל קילוגרם שאבד.
חשוב: אל תעבור למים עם מים ושתה ליטר בכל פעם ולא כוסות. "במקרים קיצוניים של אימון ממושך, יותר מדי עלול לגרום לדילול האיזון התקין של הנתרן בגופך, מצב מסוכן הנקרא היפונתרמיה", מזהיר פנג.
סחרחורת לאחר אימון: יכול להיות שיש לך סוכר נמוך בדם
"כשאתה מתעמל, גופך שואב את האנרגיה הדרושה לו מגליקוגן, צורת הסוכר הזמינה ביותר בכניסה ובשרירים שלך", מסביר פנג. "אם קרוב לשעות הארוחה, אי-אספקת מספיק גליקוגן זמינה לאימון שלך עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם שלך."
לאחר סוכר נמוך בדם (המכונה היפוגליקמיה) יכול לגרום לסחרחורת, כמו גם לעצבנות ולחוסר יכולת להתמקד. "במצבים קשים יתכן שלא תוכל להגיב לקולי אפילו אם אתה עדיין יכול לשמוע אותי, " אומר פנג. הסיכון גדול עוד יותר בקרב אנשים הסובלים מסוכרת מכיוון שהשילוב של פעילות גופנית ותרופות מסוימות לסוכרת, כולל אינסולין, יכול להעלות את הסבירות לירידת סוכר בדם.
התשובה: "אכל ארוחה עם חלבון ופחמימות שעתיים לפני האימון", אומר פנג. "בדרך זו, רמת הסוכר בדם תהיה בשיאה כשתתאמן." אם יש לך סוכרת, עבוד עם צוות שירותי הבריאות שלך בכדי למצוא את תזמון האכילה והפעילות הגופנית המתאימה ביותר עבורך ולהחליט אם עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני או אחרי אימון, או אולי אפילו במהלך הפסקה קצרה במשטר הפעילות שלך.
כאשר הבעיה חמורה יותר
זה נכון שסוכר נמוך בדם, התייבשות או שכמויות גדולות שנמצאות עלולים לגרום לך סחרחורת אחרי אימון. אך לעיתים הגורם כרוך בלב. מצב מעט ידוע נקרא POTS (לתסמונת טכיקרדיה פוסטוראלית). לעתים קרובות זה משפיע על נשים צעירות וגורם ללב למירוץ מפעילות גופנית מינימלית אפילו - במיוחד אם הפעילות שלך כוללת שינויים בתנוחה, מהשכיבה לעמידה מהירה, מסביר מרפאת קליבלנד. זה יכול להוביל לסחרחורת ואפילו להתעלפויות, מוסיף קליניקה.
בכל פעם שאתה מרגיש סחרחורת במהלך האימון, תפסיק. לעיתים קרובות, שתיית מים וארוחת ביניים קלה תעזור. אבל אם זה אי פעם מלווה בכאבים בחזה, קוצר נשימה משמעותי או פעימות לב מהירות או לא סדירות, קבל טיפול רפואי מיידי, מפציר באיגוד הלב האמריקאי.
