אינך יכול לרדת במשקל מאזורים מסוימים בגופך באמצעות פעילות גופנית או תזונה. כשאתה מתעמל, השרירים שלך שואבים אנרגיה ממאגרי שומן בגופך. כשאתה מבצע תרגילי ירך אתה שורף שומן מהירכיים, אבל אתה גם שורף שומן מהבטן, התחת, הזרועות ומכל מקום אחר בו אתה שומר שומן. פעילות גופנית עוזרת, אך הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות בכדי לרדת במשקל בירכיים, זה להוריד את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ושותים.
שלב 1
קבעו מטרה להפחית או לנהל את הצריכה היומית שלכם. WeightWatchers.com ממליץ לילדים מתחת לגיל 7 לשמור ולגדול למשקלם הנוכחי. ילדים בגילאי 7 עד 13 צריכים להימנע גם מתזונה קפדנית, אך הם יכולים להפחית את הצריכה היומית שלהם בכ- 120 קלוריות - מה שמוביל לירידה במשקל של בערך 1 קילוגרם לחודש. מתבגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יכולים לחתוך עד 500 קלוריות ביום, או 1 קילוגרם בשבוע. דיאטות התרסקות לא עובדות - אתה מאבד משקל אבל אז מחזיר אותו שוב כשאתה מפסיק את הדיאטה. המטרה שלך היא לבצע שינויים קבועים באיך שאתה אוכל ומתעמל, כך שתאבד שומן בירך לצמיתות.
שלב 2
זהה וחסל את הקלוריות הריקות שאתה אוכל באופן שגרתי. "קלוריות ריקות" מתייחס למזונות המכילים הרבה קלוריות אך מעטים בתזונה. המזון שיש להוריד כולל סוכריות, צ'יפס, קרקרים, גלידות, מאפים וסודה. אם אתה שותה סודה מלאה סוכר ביום, זה תורם כ- 2 קילוגרמים בחודש ו -25 פאונד בשנה למשקלך. החלף סודה מלאה בסוכר בסודה תזונתית או במים. לאכול חטיפים אוכלים יוגורט ופירות דלי שומן.
שלב 3
צמצם את צריכת המזון השומני, המטוגן והמהיר שלך. איפה שאוחסן עודף קלוריות נקבע על ידי הגנים שלך, על פי ד"ר בארי סטאר מבית הספר לרפואה בסטנפורד. בהתחשב בגנים שלכם, אוכלים שומניים, מטוגנים ומהירים מיועדים לגמור על הירכיים. שמור המבורגרים, צ'יפס, פיצה ופינוקים שומניים אחרים לאירועים מיוחדים. הימנע מחמאה ומרגרינה והחליף חלב מלא בחלב רזה. אכלו עוף ללא שומן עוף וחזה הודו במקום בשרים שומניים.
שלב 4
תפסיק לבלוע דברים מתוקים ועמילניים. פסטות, לחם לבן, מאפה, סוכר, דגני בוקר ממותקים ומזון מעובד מכילים פחמימות פשוטות; הם מגבירים את רמות הכימיקלים המוחיים המכונים סרוטונין שמצמצמים את מצב הרוח שלך. פחמימות פשוטות גורמות לך להרגיש טוב, אך רק בקצרה. ברגע שמהירות הסוכר מתפוגגת, נשארים לך ייסורי רעב, ובטווח הארוך, ירכיים שמנות. מצא דרכים אחרות לגרום לך להרגיש טוב מלבד האוכל.
שלב 5
שדרג את האוכל שלך. החלף לחם לבן בלחם מלא. טען את הצלחת שלך בסלטים וירקות דלי שומן. תוכלו לאכול סלט ענק עם 2 כוסות חסה רומאנית וכוס או שתיים של גזר, פלפלים, מלפפון וסלרי, ולרשום רק 100 קלוריות בערך, כל עוד אתם מקפידים על ההלבשה, הגבינה והקרוטונים.
שלב 6
בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה, ריצה, ריקוד או אופניים, ברוב ימות השבוע. עשה את זה כיף, כך שזה משהו שתרצה לעשות כל יום. ערבבו את זה, עשו פעילויות שונות בימים שונים. הצטרף לקבוצת ספורט, להקת מעודדות, קבוצת ריקודים או להקת צעדה. שחק משחקי וידאו פעילים, כגון Wii Fit או Dance Dance Revolution. רכוב על אופניים או טייל לבית הספר, ובמקום לשבת עם חברים, ללכת לפארק או להסתובב בעיר. אם אינך מוצא דרך חברתית לשרוף קלוריות, חבר את האוזניות שלך ופגע בהליכון או ריצה קלה סביב הפארק.
שלב 7
שקלו את עצמכם פעם בשבוע, בערך באותה שעה ביום. אם אינך מאבד קילו או שניים, התבונן בתזונה שלך וכוון למזונות חדשים לזרוק או להחליף. עיין בשגרה היומית שלך כדי למצוא דרכים חדשות להחדיר יותר פעילויות שריפת קלוריות בחייך.
