תזונה נכונה חשובה מתמיד כשאתה מצפה. קשה להשיג את כל הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים לתזונה, במיוחד אם אתה מתקשה לשמור על מזונות מסוימים. התינוק שלך זקוק לרמות נאותות של חומרים מזינים מדי יום בכדי לגדול כראוי, ולכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת ולקחת את הויטמינים לפני הלידה. אם אתה מוצא שהוויטמינים גורמים לך להרגיש בחילה, נסה לקחת אותם בארוחה או ממש לפני שאתה הולך לישון.
חומצה פולית
חומצה פולית, או ויטמין B-9, הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שיסייעו להבטיח את בריאות תינוקך. ליקויים בצינור העצבים, כמו ספינה ביפידה ואנאפאליה, מתרחשים בשלב מוקדם בשליש הראשון, ונטילת הכמות הנכונה של חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון לתנאים אלה ב 50 עד 70 אחוזים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עדיף להתחיל ליטול ויטמין או מולטי ויטמין לפני הלידה עם לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית לפחות חודש לפני שתעבור להריון, אך לכל הפחות תתחיל ליטול אותה ברגע שתגלה שאתה בהריון.
ברזל
כשאתה לא בהריון אתה צריך רק 18 מיליגרם ברזל ליום, אבל אתה צריך 27 מיליגרם מדי יום כשאתה מצפה. התינוק והשיליה שלך זקוקים לברזל הנוסף, במיוחד בשליש השני והשלישי, ולנשים רבות אין מספיק ברזל מאוחסן בגופן כשהן נכנסות להריון. אם אינך מקבל מספיק ברזל לתינוק שלך יש סיכון גבוה יותר להיוולד מוקדם או במשקל לידה נמוך. נטילת ויטמין טרום לידתי יומי עוזרת להבטיח שאתה מקבל את הברזל הדרוש לך.
סידן
תינוקך זקוק לסידן בכדי לגדול ולהתפתח כראוי. אם אינך מקבל מספיק בדיאטה, גופך יעלוש את הסידן הדרוש לו מהעצמות שלך, מה שמביא אותך לסיכון גדול יותר לאוסטאופורוזיס, מסביר מרפאת קליבלנד. אתה צריך לפחות 1, 200 מיליגרם סידן ביום, ורוב הוויטמינים לפני הלידה מכילים לפחות קצת סידן כדי לעזור לך להשיג מספיק בשילוב עם אוכלים עשירים בסידן בתזונה שלך, כמו מוצרי חלב דלי שומן, ירקות עלים כהים, ברוקולי ו תרד.
DHA
DHA, חומצת שומן אומגה 3, חשוב להבטיח התפתחות תקינה של המוח והעיניים. דגים רבים מכילים DHA, אך קשה להשיג מספיק בתזונה מכיוון שאתה מוגבל באיזה סוג וכמה דגים אתה יכול לאכול כשאתה בהריון בגלל חששות כספית. ויטמין טרום לידתי המכיל DHA יכול לעזור, וגם תוכלו למצוא ביצים מועשרות ב- DHA. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2013 מצא כי תינוקות של נשים שלקחו 600 מיליגרם DHA במחצית האחרונה של ההריון היו בסיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת והיו במשקל גבוה יותר בלידה מאשר תינוקות שנולדו לנשים שלקחו פלצבו.
