שרירנים ברחם הם סוג של גידול לא סרטני הגדל בדופן הרחם. גידולים אלה נעים בגודלם, מקטנים ודמויי זרעים לאלו הגדולים כמו אשכולית. שרירנים ברחם יכולים לגרום למספר תסמינים, כולל דימומים כבדים, כאבי גב תחתון, כאבים במגע או בטן תחתונה מוגדלת. מספר גורמים, כולל המשקל שלך, יכולים להגדיל את הסיכון שלך לפתח שרירנים ברחם, ופעילות גופנית יכולה להועיל.
גורמי סיכון
אינך יכול לשנות כמה גורמי סיכון לשרירנים ברחם. לדוגמא, נשים בגילאי 30 עד 40 דרך גיל המעבר נוטות יותר לחוות שרירנים ברחם. נשים אפרו-אמריקאיות ואלה עם היסטוריה משפחתית של שרירנים גם כן נמצאות בסיכון מוגבר. עם זאת, ישנם שני אלמנטים של סיכון לבלוטת הרחם שתוכלו לשנות: הדיאטה שלכם והמשקל שלכם. על פי WomensHealth.gov, נשים שאוכלות יותר בשר אדום ו חזיר נמצאות בסיכון מוגבר לשרירנים. נשים הסובלות מעודף משקל נוטות פי שלוש לחוות שרירנים. הסיבה לכך היא שרירנים הם תוצאה של אסטרוגן נוסף בגוף. נשים עם עודף שומן, בעיקר שומן בבטן, נוטות יותר לייצר אסטרוגן. לכן פעילות גופנית להפחתת שומן יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשרירנים. עם זאת, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את ייצור האסטרוגן, זה לא תמיד מבטיח שרירנים קיימים יפחיתו בגודלם.
הטוויסט של בהרדג'ה
תנוחות יוגה לפתיחת אזור הקיבה קשורות לסיוע בהקלה על הכאב של שרירנים ברחם ועוזרות לך למצוא תנוחות נוחות יותר עם שרירנים. דוגמא אחת היא הטוויסט של ברדג'ה. לביצוע, שבו על הרצפה כשרגליכם מורחבות לפניכם. העבירו את המשקל שלכם לישבן הימני ואז קפלו את הרגליים לעבר הישבן השמאלי. שאפו לשבת זקוף, ואז סובבו את פלג גוף עליון לצד ימין, הניחו את יד ימין מאחורי שמאל, נפתחו ומתחו את הבטן. החזק את המיקום הזה למשך 10 עד 15 שניות, ואז שחרר את המתיחה.
תנוחת גשר נתמכת
תנוחת הגשר הנתמכת היא תרגיל נוסף שיכול להקל על כאבי שריר הרחם. לביצוע, שוכבים על הרצפה כשזרועותיך מורחבות וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הרם את הישבן ואת פלג גוף עליון למעלה כדי להרים את הרגליים ואת פלג הגוף העליון מעל פני האדמה. השאר את הכתפיים שלך על האדמה כשעיניך לכיוון התקרה. במידת הצורך, תוכלו להניח מגבת מגולגלת בין הברכיים כדי להפוך את המיקום לנוח יותר. החזיקו במקום 10 עד 15 שניות, ואז שחררו את המתיחה והנמיכו את הישבן לכיוון האדמה. חזור פעמיים עד שלוש.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות גופנית לב-ריאה שורפת קלוריות ויכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, תרגילים צורמים בעלי השפעה גבוהה יכולים לגרום לכאבים לשרירנים קיימים, ולהקשות עליכם את התרגיל. במקום זאת, בחרו בתרגילים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה כמו אירובי מים או שחייה. גם הליכה, שימוש במכונה אליפטית או רכיבה על אופניים שורפים קלוריות ושומן, ועוזרים להפחית את ייצור האסטרוגן הלא בריא. התאמנו לפחות שלוש עד חמש פעמים ביום למשך 30 דקות לפחות בכדי ליצור גירעון קלורי שיעזור לכם לרדת במשקל.
