כל מי שיודע מהם בורפות הוא דעה מאוד חזקה עליהם - ולא תמיד חיובי. Burpee הוא תרגיל קליניסטי המשלב מספר תנועות פשוטות, כולל סקוואט, שכיבות סמיכה וקפיצה, שמשתמשות במשקל הגוף שלך להתנגדות. הם נועדו לבנות סיבולת, אז צפו להיגמר הנשימה בזמן שאתם מבצעים את התרגיל הזה. יתכן ויגמר לך גם כוח, אבל אם תתמיד, הקלוריות שנשרפו (בערך 240 עד 355 קלוריות תוך 30 דקות) יהיו שוות את המאמץ. בנוסף, כפעילות גופנית מלאה, תגדיר את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך בעזרת תרגיל יחיד.
איך לעשות Burpee
התחל על ידי הגעה לשתי הידיים באוויר מעל הראש ואז לרדת למצב כריעה. הושט את הידיים לרצפה ובעטו ברגליים מאחוריכם, והגיעו לראש תנוחת שכיבות היד, כשזרועותיכם ברוחב הכתפיים זו מזו. כאן יש לך אפשרות לבצע שכיבה מלאה לפני שתמשיך. קפיצו את הרגליים חזרה למצב הגוץ לפני שתדחו את הרגליים לקפיצה מתפרצת כששתי הידיים ישירות מעל הראש.
הרגישו את הכווייה עם בורפס
המשקל שלך, חילוף החומרים, משך ועוצמתם קובעים גורמים למספר הקלוריות שתשרוף במהלך ביצוע התרגיל הזה, אך לפי אוניברסיטת הרווארד, אדם בגודל 125 קילו יכול לשרוף 240 קלוריות תוך 30 דקות עושה קליסטניקים נמרצים, בדומה לבורפס.. באופן דומה, אדם בן 155 פאונד יכול לשרוף כמעט 300 קלוריות באותה פרק זמן, בעוד שאדם בן 185 פאונד שורף 355 קלוריות.
כיצד מודדים Burpee לתרגילים אחרים?
בעוד שבורפות אכן שורפות הרבה קלוריות בפרק זמן קצר, ישנם המון תרגילים אחרים שעושים את אותו הדבר (או יותר). אם אתה פשוט לא יכול לסבול בורפות או סתם סקרן לראות איך שריפת הקלוריות מתארכת לתרגילים אחרים, הנה רשימה של תרגילים דומים וכמה קלוריות הם שורפים.
הרמת משקולות: 112 הליכה: 186 יוגה / מתיחות: 149 מדרגות מדרגות: 223 שחייה: 223 רכיבה על אופניים: 260 טיפוס צוקים: 298 חתירה: 316 סגלגל: 335 ריצה (6 קמ"ש): 372
* בהתבסס על אדם בן 155 קילו שעשה את הפעילות במשך 30 דקות.
וריאציות בורפי
כמו תרגילים רבים אחרים במשקל גוף, ישנם מגוון וריאציות שתוכלו להוסיף לאימון כשאתם משועממים עם הלשכה הסטנדרטית. נסה לחלק מאלו לנסות בפעם הבאה שתכנסו לחדר הכושר.
ספיידרמן Burpee קפיצה סיבובית Burpee מטפס הרים Burpee Box קפיצה Burpee Renegade שורה Burpee צד קרש Burpee משוקלל פייק פייק אפ Burpee מתיחה קפיצה Burpee כדור כדור Burpee רגל אחת פוש-אפ Burpee קפיצה רחבה Burpee
