מכיוון שקפאין הוא סם פסיכו-אקטיבי רב עוצמה, הוא יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כולל הפרעות שינה. קפאין ממריץ ישירות את פעילות המוח, אפילו בזמן השינה, מה שעלול להוביל לסיוטים. זה יכול גם לגרום לסיוטים או להחמיר בעקיפין דרך השפעותיו על איכות השינה שלך. אם אתם חווים סיוטים ללא סיבה נראית לעין, כוס הקפה של אחר הצהריים עשויה להיות האשם.
קפאין ואיכות שינה
הקפאין ממריץ את מערכת העצבים שלך. זה גם מעכב את המעביר העצבי שאומר למוחך מתי עליך להרגיש מנומנם, מסביר המחלקה לרפואת שינה ברווארד. פונקציות אלה מסבירות מדוע קפאין גורם לך להרגיש ער וערנות. אבל אם הקפאין נשאר במערכת שלך, זה יכול לגרום לפעילות מוחית מוגברת גם כשאתה ישן. מכיוון שהמוח שלך ממשיך לעבוד כשאתה ישן אבל גם לא יכול לחשוב בהיגיון - מכיוון שהוא חסר את ההנחיה של התודעה שלך - הוא יכול ליצור חלומות מוזרים ומפחידים.
מכיוון שהמוח שלך נאבק להירגע במלואו, אתה חווה שינה פחות עמוקה, בה פעילות המוח שלך מאטה, ויותר שינה קלה, וזה בדיוק כאשר חלומות מתרחשים. מכיוון שאתה נשאר בשלב החלימה יותר, למוח שלך יש יותר זמן ליצור סיוטים.
קפאין ומתח
קפאין ממריץ את ייצור הקורטיזול, ההורמון הגורם למתח, מדווח על מחקר שנערך בשנת 2005 בכתב העת "Psychosomatic Medicine". גירוי זה מציע את היתרון המשמעותי בכך שהוא עוזר לך להרגיש ערני וממוקד, אך הוא גם יכול לגרום לך להרגיש תסכול, במיוחד אם צורכים הרבה קפאין. ניסיון בלחץ גורם לך יותר סיכויים לסיוטים, מסביר MedlinePlus.
שינה מספקת יכולה גם לגרום או להחמיר את הלחץ; מכיוון שקפאין מוריד את איכות השינה שלך, זה יכול להוביל לסיוטים באופן עקיף זה.
קפאין ומחזור השינה
הקפאין מעכב את תהליך ההירדמות, גורם לך להתעורר לעיתים קרובות יותר לאורך כל הלילה ומונע ממך לישון עמוק ושלווה. בסך הכל, קפאין במערכת שלך בלילה פירושו שינה טובה יותר במשך פחות שעות, מסכם המרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בייוויו. מכיוון ששינה לא מספקת או באיכות נמוכה גורמת לך להרגיש עייפה, היא גם גורמת לך יותר סיכוי להתגעגע לקפאין, כולל בהמשך היום. שתיית קפאין בהמשך היום ואז מחמירה את איכות השינה שלך באותו לילה. מחזור מתסכל זה - יותר קפאין ושינה גרועה יותר - מגדיל את הסיכוי שלך לסיוטים עוד יותר.
קפאין ונדודי שינה
מכיוון שקפאין מפריע לדפוסי השינה שלך, זה יכול לגרום לנדודי שינה. נדודי שינה יכולים אז לגרום לחרדה בשתי דרכים: אתה מרגיש עצבני כתוצאה משינה לא מספקת, ואתה מרגיש לחוץ על נדודי שינה עצמה. חרדה, בתורו, מגדילה את הסיכוי שתחוו סיוטים ברגע שתגיע סוף סוף לישון.
מחזור זה יכול לעקוב אחר דפוס אחר. קפאין יכול לגרום לחרדה, שעלולה לגרום לסיוטים; אם אתה חושש מהסיוטים, אתה עלול להתחיל לפחד לפני השינה, מה שעלול להוביל לנדודי שינה.
מה לעשות
כדי להימנע מסיוטים הנגרמים על ידי קפאין, אל תשתו קפאין בשעות אחר הצהריים. והכי חשוב, הימנע מקפאין בארבע עד שמונה שעות לפני השינה. אם אתה רגיש לקפאין, הימנע ממנו במשך 12 שעות שלמות לפני שאתה מתכוון לישון.
