מחשבון קלוריות משקל אידיאלי

גם המשקל וגם הרכב הגוף שלכם חשובים לבריאות טובה. אין משקל גוף אידיאלי עבור אף אחד, אלא יש טווח של משקולות קבילות לכל גובה נתון. רופא יכול לייעץ לך אם אתה במשקל בריא או שיש לך סיכון מוגבר לבעיות בריאות הקשורות להשמנה.

אתה יכול למצוא את משקל גופך האידיאלי בעזרת מחשבון. קרדיט: סיימון ווינל / מונית / גטי אימג'ס

קביעת משקל אידיאלי

עבור נשים, מערכת נוחה לשימוש לקביעת המשקל האידיאלי שלך כוללת התחלה של 100 ק"ג בגובה מטר וחצי הראשונים ואז הוספת 5 ק"ג לכל סנטימטר נוסף. אם אתה גבר, התחל עם 106 קילו בגובה מטר וחצי הראשונים ואז הוסף 6 קילו לכל סנטימטר נוסף. המשמעות היא שאישה בגובה 5 ס"מ, במשקל אידיאלי של 125 פאונד.

אם יש לך מסגרת קטנה יותר או גדולה יותר, לעומת זאת, עליך להתאים את המשקל האידיאלי הזה. הוסף 10 אחוזים למסגרת גדולה; גרעו 10 אחוזים למסגרת קטנה. לגברים שגובהם מטר וחצי לפחות יש מסגרת בינונית אם מדידת שורש כף היד היא בין 6.5 ל 7.5 אינץ ', ולנשים באותו גודל יש מסגרת בינונית בגודל שורש כף היד בין 6.25 ל 6.5. לאישה מעט יותר קצרה בגודל 5 ס"מ, 2 אינץ 'ו -5 רגל, בגובה 5 ס"מ יש מסגרת בינונית עם מפרק כף היד בגודל 6 עד 6.25 אינץ'. לאישה היה משקל אידיאלי של כ- 113 פאונד אם הייתה לה מסגרת קטנה במקום בינונית.

טווח משקל בריא באמצעות BMI

מדד מסת גוף עשוי לקבוע טוב יותר אם אתה בגודל בריא מחישוב משקל אידיאלי, מכיוון שהוא מספק מגוון משקלים מקובלים. קל להשתמש במחשבון BMI, או להשתמש בפורמולה (משקל בפאונד / (גובה באינץ 'x גובה באינץ')) x 703. כל תוצאה בין 18.5 ל -24.9 נמצאת בטווח המומלץ. לדוגמה, אם אתה גובה מטר וחצי, עליך לשקול בין 107 ל -135 פאונד.

משקל יעד באמצעות אחוז שומן בגוף

BMI אינו לוקח בחשבון את אחוז השומן בגוף או את חלוקת השומן בגוף, ששניהם יכולים להשפיע על בריאותך. אם אתה מכיר את אחוז השומן הנוכחי בגופך ויש לך אחוז שומן אידיאלי כמטרה, אתה יכול להבין איזה משקל היית צריך להיות בכדי להשיג מטרה זו. פעמים במשקל שלך אחוז השומן יגיד לך כמה קילוגרמים של שומן יש לך. הפח את זה מהמשקל הכולל שלך למשקל הרזה שלך. הפחית את אחוז השומן הרצוי שלך ממאה אחוז ואז חלק את המשקל הרזה שלך במספר זה כדי להשיג את משקל היעד שלך. לדוגמא, אדם עם 30 אחוז שומן שמשקלו 150 ק"ג אך רוצה להוריד את שומן גופה ב -5 אחוזים, ישתמש בחישובים הבאים: 150 x.30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. היא תצטרך להוריד 10 ק"ג שומן כדי להגיע למשקל היעד שלה של 140 ק"ג ו -25 אחוז שומן בגוף.

קלוריות הדרושות למשקל אידיאלי

ברגע שאתה יודע לאיזה משקל אתה מכוון, אתה יכול לחשב כמה קלוריות היית צריך כדי לקיים גוף בגודל כזה. דרך מהירה להעריך את צרכי הקלוריות במשקל האידיאלי שלך אם אתה גבר היא להכפיל משקל בפאונד ב -14 עד 18, לבחור את המספר הנמוך יותר אם אתה מושב ואת המספר הגבוה יותר אם אתה פעיל מאוד. עבור נשים, הכפל במספר בין 12 ל 16, תלוי ברמת הפעילות.

חישוב מדויק יותר מחייב חישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי, שהוא הקל ביותר בעת שימוש במחשבון מקוון, ואז הכפלתו בגורם פעילות. אם אינכם פעילים, הכפלו את ה- BMR ב -1.2, ואם אתם משתתפים בתרגיל קל, הכפלו ב- 1.375. גורם הפעילות לאימון מתון הוא 1.55, ואצל אנשים פעילים מאוד זה 1.725. אם אתה פעיל מאוד ויש לך עבודה פיזית, הכפל ב 1.9. לדוגמא, אישה בת 35 מטר, 3 ס"מ, במשקל של 140 ק"ג, סובלת מ- BMR של 1, 396 קלוריות ליום. אם היא פעילה בינונית, היא זקוקה לכ- 2, 164 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלה.

קלוריות לירידה במשקל

אם אתה מנסה להגיע למשקל אידיאלי, דרך אחת היא לאכול את מספר הקלוריות הדרוש כדי לשמור על המשקל הזה. פשוט חבר את המשקל האידיאלי למחשבון BMR במקום למשקל הנוכחי שלך. שיטה נוספת יכולה להיות לחשב את צרכי הקלוריות הנוכחיים שלך ולחסוך בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום, מה שגורם לירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אל תלך מתחת ל -1, 800 קלוריות ליום אם אתה גבר ו -1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה, לעומת זאת, מכיוון שזה יכול להאט את חילוף החומרים ולהקשות על הירידה במשקל.