שום דבר לא הורס תלבושת נהדרת כמו בליטה של שומן בבטן סביב החלק התחתון שלך. אבל יש סיבה חשובה עוד יותר לאבד את הבליטה: שומן בטן עמוק קשור לבעיות בריאותיות חמורות כולל סוכרת סוג 2 ומחלות לב על פי הרווארד הבריאות.
אם אתה רציני להתברר ובריא יותר, אתה תצטרך להתייחס ברצינות לגבי פעילות גופנית אירובית. קפיצה על המכונה האליפטית בחדר הכושר שלך היא מקום נהדר להתחיל בו. פעילות גופנית מספיק פעמים ובעוצמה נכונה - בשילוב תזונה בריאה - תעזור לכם להגר את הבליטה.
הרזים על אובדן שומן
למרות שהנטייה שלך לעלות במשקל ובמקום שאתה צפוי לשים את זה קשורה הרבה לגנטיקה, הסיבה העיקרית לכך שמתרחבת האמצע שלך מתרחשת קשורה לקלוריות לעומת קלוריות החוצה. כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים כל יום, גופכם אוגר את עודפי הקלוריות כשומן - לעיתים קרובות סביב אמצעכם.
כדי לאבד שומן, עליכם ליצור גירעון קלורי כך שגופכם יתחיל לשרוף חלק מהשומן המאוחסן לאנרגיה, אומר Mayo Clinic. התזונה שלך משחקת תפקיד מרכזי ביצירת הגירעון הזה, וכך גם פעילות גופנית לב וכלי דם.
בשילוב, תוכלו לאבד את שומן הבטן; עם זאת, יתכן שזה לא המקום הראשון בו אתה מבחין באובדן שומן. אינך יכול למקד לחלק מסוים בגופך לאובדן שומן. עליכם לאבד את שומן הגוף הכולל, שחלקם יגיע מהבטן.
היתרונות של מכונות אליפטיות
אם מעולם לא דרכת על אחת כזו, מכונה אליפטית יכולה להיות מעט מרתיעה. מספיק להבין איפה לשים את הידיים והרגליים ואיך להזיז את הידיים והרגליים זה בזה כדי לשלוח אתכם לרוץ להליכון הישן והטוב.
אך במובנים רבים האליפטי עדיף לשריפת שומן בבטן מאשר המתנה הישנה. מתאמנים על סגלגל עובד גם על פלג הגוף העליון והתחתון; כאשר יותר מהשרירים שלך עובדים בבת אחת, תשרוף יותר קלוריות.
אם יש לך בעיות במפרקים או שאתה כרגע סובל מעודף משקל, האופי שאינו משפיע על האימונים הסגלגלים יאפשר לך להתאמן יותר ויותר מבלי לגרום לכאב, אומר Mayo Clinic.
כיצד להשתמש באליפטי
מיקום גוף נכון הוא המפתח להשגת אימון טוב במכונה אליפטית. צעדו אל המכונה והניחו את כפות הרגליים על הדוושות. הדוושות יהיו גדולות יותר מטביעת כף הרגל שלך, אז מקם אותן בריבוע באמצע, כאשר החלק הפנימי של כף הרגל שלך מקביל לחלק הפנימי של הדוושה.
בדרך כלל יהיו לך שתי אפשרויות עבור הכידון: סטטי ומרגש. תפוס את הכידון הסטטי כדי להתיישב ולהשתמש בהן עד שתרגיש בנוח עם תנועות כף הרגל. השימוש בכידון הנע יעלה את עוצמת האימון כשאתה דוחף ומושך אותם כשאתה מדווש.
התחל להזיז את הרגליים קדימה. שמור על ברכיים כפופות מעט; נעילתם תגרום לזה להיות מסורבל ולא נוח לדווש. כשאתה מדווש, כפות הרגליים שלך יגיעו למסלול בצורת אליפסה. אתה יכול גם לדווש לאחור על ידי היפוך תנועת כף הרגל שלך אומר ExRx.
דחפו ומשכו את הכידון בזמן עם הרגליים אך מולם. כשאתה דוחף את היד הימנית קדימה, רגלך השמאלית תגיע קדימה ולהיפך. זכור לשמור על תנוחה זקופה כשחזהך בחוץ וכתפיך מושכות לאחור ולמטה.
מהירות, התנגדות ומשך
ברגע שאתה מרגיש בנוח במכונה, התחל להגדיל את הקצב שלך. ככל שאתה מדווש מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות כדי לפוצץ את שומן הבטן. אתה יכול גם להגדיל את ההתנגדות לקראת האתגר. ככל ששרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד קשה יותר נגד התנגדות, כך תשרוף יותר קלוריות.
לאבד שומן בבטן לוקח זמן, אך ככל שתוכלו לשרוף יותר קלוריות, כך תאבד את שומן הבטן. תכנן לבצע אימון אירובי כלשהו - בשיטה אליפטית או אחרת באימונים צולבים - ברוב ימות השבוע במשך 30 עד 60 דקות מפגש.
ענייני אינטנסיביות מדי
האינטנסיביות חשובה כשמדובר בשריפת שומן בבטן. אם האימון שלך קל מדי, אתה לא מתכוון להתקדם הרבה או להשיג את התוצאות הרצויות. ככל שרמת הכושר שלך עולה, הגבר בהדרגה את עוצמת האימון הסגלגל. כדי להשיג את המפץ הגדול ביותר עבור הדולר שלך, אתה צריך להזיע, לנשום חזק ולא להיות מסוגל לנהל שיחה בקלות.
אחת הדרכים להעלות את האינטנסיביות שלך בדרך בת-קיימא היא לעשות אימוני אינטרוולים. בניגוד לסיבולת לב איריבית בה אתה שומר על דופק כמעט קבוע לאורך כל הדרך, אימוני המרווח משתנים את דופקך.
לסירוגין בין תקופות של מאמץ אינטנסיבי לתקופות של התאוששות, אתה מסוגל להעלות את קצב הלב שלך ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית יכול לבצע באימון קבוע, אומר ACE Fitness. החלק הטוב ביותר הוא שאולי תוכלו לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן לעשות אימוני מרווחים.
לאחר התחממות של חמש עד 10 דקות, דוושו חזק ככל שתוכלו בהתנגדות בינונית. שמור על עוצמה זו למשך 30 שניות עד 2 דקות, ואז צמצם את הקצב שלך. התאושש בקצב איטי יותר זה באותו פרק זמן בו ריתקת, ואז הגדל את הקצב שלך שוב.
המשך לסירוגין בין עוצמה גבוהה להתאוששות למשך כל האימון. זכור לסיים את האימון עם התקררות של חמש עד 10 דקות.
