שומן בירך יכול להיות דבר מעצבן, במיוחד אם אתה מודע לכך או אם זה גורם לירכיים שלך להתחכך כשאתה הולך. בעודכם מנדנדים בירכיים, לא תיפטרו משומן בירך, תאבדו משקל על ידי התעמלות ואכילה של תזונה בריאה ודלה בקלוריות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל סוג של הרזיה או משטר אימונים.
הפחתת נקודה
ציוץ הירכיים להפחתת השומן המופקד שם מכונה הפחתת כתמים. לרוע המזל, הפחתת המקום היא מיתוס, אומרת המועצה האמריקאית לתרגיל. ירידה במשקל תתפשט בכל הגוף. עם זאת, אין להימנע מעבודת הירכיים מכיוון שהם יכולים להפיק תועלת מהתחזקות וטונוס. ברגע שהשומן ייעלם, ההגדרה והטון יודגשו.
ירידה במשקל
הדרך היחידה להיפטר משומן בירך היא על ידי התמקדות בתוכנית הכוללת לירידה במשקל, והוצאות רבות יותר של קלוריות ממה שאתם צורכים היא הדרך להשיג זאת. MayoClinic.com ממליצה להוריד 500 קלוריות ביום מהתזונה הרגילה והנדרשת שלך כדי להתחיל בתהליך. אם אתה נוטל כמות קלוריות רבות ככל שאתה צורך, הסרת הקלוריות תיצור גירעון של 3, 500 קלוריות בשבוע, שיאפשר לך לאבד 1 קילוגרם של שומן. אכילת מזונות בריאים, דלי שומן כמו בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים תעזור לשמור על הקלוריות שלך תוך מתן תזונה נאותה. הימנע מאכילת יותר מדי מזונות העשירים בתוספת סוכר, מלח ושומן, מכיוון שהם מובילים בקלות לעלייה במשקל אם נצרכים עודפים.
תרגיל
ציוץ הירכיים יכול לשרוף קלוריות אם עושים הרבה מזה, אבל זה לא התרגיל הכי טוב לרדת במשקל. המועצה האמריקאית לאימון גופני ממליצה לבצע אימונים אירוביים כלשהם, כגון ריצה, ריצה קלה או אופניים, 45 דקות ומעלה בכל פעם, חמישה עד שישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל. ריצה או אופניים עובדים גם על שרירי הירך. הוספת אימוני כוח המתמקדים בירכיים יכולה גם לעזור, כל עוד לא תגזים.
שיקולים
היכן שאתה מאבד שומן בגופך נקבע במידה רבה על ידי גנטיקה, מין וסוג הגוף. אם אתן נשים, קרוב לוודאי שתקשו יותר לאבד שומן בירכיים מכפי שגבר יעשה. אם יש לך גוף בצורת תפוח, תתקשה יותר לאבד שומן בירך מאשר מישהו שהוא גבוה ורזה. למען הבטיחות, יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל במשטר הירידה במשקל או בפעילות גופנית. הוא יכול לבדוק את בריאותך ועשוי להציע הצעות ספציפיות בנוגע לתזונה שלך ולמשטר התרגיל שלך.
