כשאתה שומע "אירובי", אתה עלול לחשוב על שיעורי צעד או מהלכי ריקוד קופצים במסגרת קבוצתית. עם זאת, אירובי מתייחס למעשה לכל פעילות שמעלה את דופק הלב ומקיימת אותה שם למשך תקופה. זה יכול לכלול ריצה קלה, אופניים, חתירה ושחייה, כמו גם שיעורי התעמלות הקבוצתיים כמו צעד. פעילות אירובית מציעה מגוון רחב של יתרונות ללב, לריאות ולשרירים. אימון אירובי משפיע על השרירים שלך לטווח הארוך כתוצאה מאימוניך, כמו גם בטווח הקצר בזמן שאתה מתעמל.
: האם יש הבדל בין פעילות גופנית אירובית?
ביקוש מוגבר לחמצן
ברגע שאתה מתחיל להתאמן, השרירים שלך מגדילים את הביקוש שלהם לחמצן חיוני. שומן, בנוכחות חמצן, מספק את הדלק העיקרי לאימונים אירוביים. כדי לענות על דרישת שריריך לחמצן רב יותר, קצב הנשימה וקצב הלב שלך חייבים לעלות. התוצאה היא שהשרירים שלך מתחממים עם הזרמת דם עשיר בחמצן.
השפעה על זרימת הדם
השרירים שלך רוויים בוורידים זעירים דמויי חוט הנקראים נימים, המאפשרים לחמצן וחומרים חיוניים אחרים להתפזר מהדם שלך לשרירים שלך. פעילות אירובית מביאה לעלייה של פחמן דו חמצני, אשר חייב להתפזר מהשרירים שלך ולדם שלך, מוכן לנשיפה. כדי להקל על חילופי הגזים המוגברים הזה, נימי הדם וכלי הדם האחרים בתוך השרירים ומסביבם מתרחבים במהלך האימון. תהליך זה נקרא vasodilation.
חנויות גליקוגן מוגדלות
פעילות אירובית משתמשת בעיקר בשומן לצורך דלק, אך משתמשים גם בכמות קטנה של פחמימות, מקור דלק המאוחסן בשרירים שלך המכונה גליקוגן, המורכב ממולקולות גלוקוזיות הקשורות למים. מאגרי הגליקוגן שלך הולכים וגדלים ככל שמתקבלים יותר וכתוצאה ישירה מאימונים אירוביים חוזרים ונשנים. מאגרי הגליקוגן הגדלים ממלאים תפקיד מרכזי בסיבולת השרירים מוגברת, המהווה מרכיב חיוני בפעילות אירובית.
הגדרה של כושר אירובי
סיבולת שרירים משופרת
פעילות אירובית משתמשת בדרך כלל בנפח גבוה של התכווצויות שרירים בעצימות נמוכה. השרירים שלך מורכבים באופן כללי משני סוגים של סיבי שריר: פרכוס איטי ועווית קלה. פעילות אירובית משתמשת בעיקר בסיבי השריר האיטיים שלך. לסיבי שרירים איטייים הם בעלי יכולת ירודה יחסית להתגבר, אך כתוצאה מאימונים אירוביים חוזרים ונשנים לאורך זמן, הם אכן גדלים מעט מאוד ויכולת העבודה שלהם עולה באופן משמעותי.
בנוסף לשיפור סיבי השריר, התאים בתוך השרירים שלך המכונים מיטוכונדריה, האחראים על ייצור התרכובת אדנוזין טריפוספט המניב אנרגיה, או ATP, גדלים הן בגודל והן במספר. השילוב של סיבי שרירים איטי מפרכוסים משופרים ומיטוכונדריה יותר / גדולה יותר פירושו שהשרירים שלך איטי הרבה יותר לעייפות.
