פציעות בכתף, החל מדמעות שרוול מסתובב ועד בורסיטיס או פגיעה בשרירים הסמוכים, עלולות לגרום לכאבים קיצוניים. השלב הראשון לריפוי פציעה בכתף הוא מנוחה. בהתאם לפציעה, מנוחת כתפיים יכולה להיות התנעה מוחלטת למשך תקופה מסוימת, או סתם הפסקה מהפעילות הנושאת במשקל כבד שייתכן שתרמה לפגיעה בשימוש יתר שלך - המכונה מנוחה פעילה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה טיפול ספציפי תצטרך כדי לנוח את הכתף.
שלב 1
הפחית את הדלקת במפרק הכתף שלך כחלק משלב המנוחה שלך. המרכז Harkness לפגיעות מחול של המרכז הרפואי של ניו יורק ממליץ להדביק את הכתף ולקחת משכך כאבים, כמו גם להימנע מפעילות מאומצת. השילוב של קרח, תרופות ומנוחה יכול להפחית את הנפיחות ולעזור לגופך לרפא.
שלב 2
יש ללבוש קלע זרוע רחב כדי לשמור על הכתף דוממת למשך מספר ימים אם הפעולה הפשוטה של ההסתובבות גורמת לך כאבים רבים בכתף. מיתר זרוע רחב שומר על זרועך הנגועה עדיין על חזהך וישמור על הכתף שלך ללא תנועה. הנחת הכתף בדרך זו היא לרוב שיטת טיפול ראשונה לפגיעות באזיקים מסובבים, על פי מדריכי Merck.
שלב 3
הימנעו מלהרחיב את זרועותיכם מעל ראשכם בזמן שאתם חווים כאבי כתפיים. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מציעה "מנוחה פעילה" כמנגנון התמודדות להקלה על כאבים הנובעים מפגיעה בכתף. מנוחה פעילה משמעה לנהל את חיי היומיום שלך ולהניע את הכתף באופן רגיל מבלי לבצע הרמה כבדה או תרגילים הקשורים לספורט אשר יאמצו יותר את הכתף שלך.
דברים שתצטרכו
-
חבילת קרח
משככי כאבים
קלע
טיפ
בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט בגין פגיעות בכתף מתמשכות שלא נראה כאילו הן פותרות את עצמן לחלוטין. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילי טווח תנועה שיכולים לחזק את השרירים המוחלשים שלך ולסייע במניעת פציעה עתידית.
