זיעה עשויה להוות אינדיקציה לאימון אינטנסיבי ושורף שומן, או שזה יכול להיות פשוט תגובה ליום חם או לח במיוחד. הזעה לא שורפת שומן; זה עוזר לווסת את חום גופך. אם פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת לך להזעה, יתכן שאתה שורף קלוריות משמעותיות - רבות מהן עשויות להגיע משומן. אך אילוץ עצמך להזיע יותר על ידי עבודה בתנאים חמים או לבישת בגדים כבדים לא יוביל לאובדן שומן נוסף.
מהי זיעה?
זיעה היא תגובת גופך כאשר טמפרטורת הליבה שלך עולה על 98.6 מעלות פרנהייט. במאמץ לשמור על הטמפרטורה המועדפת על גופך, המוח שלך מפעיל את בלוטות הזיעה בעורך. אתה מתחיל לאבד מים יחד עם מלחים, סוכר וכמויות דקות של מוצרי הפסולת שנוצרו במהלך פירוק החלבון. בין 2 מיליון ל -4 מיליון בלוטות זיעה בגופכם משחררים זיעה כדי לקרר אתכם. יש אנשים שמזיעים יותר מאחרים, אפילו באותם תנאים. רמת הטמפרטורה והלחות אכן משפיעה על קצב הזיעה שלך, אך כך גם הגנטיקה, המין, הגיל וכושר הכושר שלך.
כאשר הלחות בזיעה מתנדפת מעורכם, זה מקרר אתכם. אתה מזיע יותר בחום ולחות, אבל זה לא אומר שאתה שורף יותר קלוריות או שומן; זה פשוט אומר שגופך צריך לשחרר את הזיעה כדי להוריד את חום גופך. אנשים גדולים יותר נוטים להזיע יותר מכיוון שיש להם כמות גדולה יותר של מסת גוף להתקרר. אנשים מתאמנים נוטים גם להזיע יותר, אך הסיבה לכך היא שמערכת הקירור שלהם יעילה במיוחד - מה שנותן להם את היכולת לעבוד קשה יותר לאורך זמן.
איך שורפים שומן
שומן לא נשרף ולא נמס. הוא משתחרר מתאי שומן בכדי לספק לגופכם אנרגיה. גופך מפרק את השומן לחלקיו - חומצות שומן וגליצרול - אשר לאחר מכן מטבוליזם. ככל שאתה זקוק לאנרגיה רבה יותר, גופך מושך מתאי השומן שלך. התפקוד הגופני שגורם לך להשתמש בשומן לאנרגיה פועל ללא תלות בזה שגורם לך להזיע.
אימון תכליתי בסביבה חמה או לחה לא אומר שאתה עובד קשה יותר כדי לשרוף יותר שומן. אתה פשוט מעלה את חום גופך לנקודה שמבקשת ממך להזיע יותר. עבודה קשה בתנאים חמים ולחים יכולה למעשה להיות מסוכנת. לבישת זיעה או בגדים חמים אחרים עשויים גם לגרום לך להזיע יותר, אך זה לא יגרום לך לאבד שומן מהר יותר ממישהו במכנסיים קצרים. זה פשוט יגרום לך להזיע מוקדם יותר ואולי לרדת במשקל מים יותר, לא בשומן.
הקשר בין אימון מיוזע ושריפת שומן
זיעה לא שורפת יותר שומן, אבל זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתה עובד קשה. ככל שאתה עובד בצורה אינטנסיבית יותר, כך עולה טמפרטורת הליבה שלך, מה שמביא לזיעה לקרר אותך. אם הזיעה שלך היא תוצאה של אימון קשה - ולא הטמפרטורה החיצונית - סביר להניח שאתה משתמש באנרגיה ושריפת שומן.
ישיבה על חוף ים ביום של 100 מעלות אינה דורשת אנרגיה רבה ואינה משתמשת בכמויות שומן ניכרות. אתה מזיע כי אתה פשוט זקוק לוויסות תרמית רציניות. כשאתה עובד קשה בטמפרטורות קפואות, כמו ריצת מרתון חורפי, אתה עדיין שורף שומן גם אם גופך לא מזיע עד כדי לקרר אותך.
אימונים שלא מבקשים מכם להזיע הרבה עדיין מועילים. יוגה, פילאטיס ומתיחות מחדשים את שיווי המשקל, הגמישות וכוח הליבה שלך, אך יתכן ולא יגרמו לך לטפטף זיעה. אתה עדיין בונה גוף חזק יותר ופונקציונלי יותר.
זיעה וירידה במשקל
תוכלו לשים לב שאחרי אימון סחוט חולצה המספר בסולם ירד. לא הפילתם כמה קילוגרמים של שומן, אבל איבדתם כמות נכבדת של נוזלים. עליכם להחליף את המשקל האבוד במים או במשקה ספורט כדי למנוע התייבשות.
המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לך לצרוך כ 20 גרם מים שעתיים עד שלוש לפני שתתחיל אימון גדול; 8 גרם רגע לפני שמתעמלים; 8 אונקיות כל 20 דקות במהלך האימון ועוד 8 אונקיות תוך 30 דקות מסיום הפגישה. שקלו את עצמכם גם לפני האימון ואחריו. כשהקנה המידה אומר שאיבדת משקל בולט מיד לאחר אימון, שתו 16 עד 24 גרם מים כדי להחליף כל קילוגרם שאיבדת.
