אחד היתרונות של ריצה הוא דרישות הציוד המינימליות שלה; זוג נעליים טובות, קצת תמיכה ויצאת לאימון טוב. אבל הנעליים הן פריט ציוד קריטי. הם נעליים יקרות ולא ראויות תורמות לפציעה. הימנע מנעילת נעלי ריצה שלך בזמן שאתה לא רץ. נעלי ריצה מתקלקלות עם הזמן ומתפתחות דפוסי בלאי המחייבים החלפתם.
דפוסי לבוש
עם הזמן, דפוסי בלאי מתפתחים על תחתית נעלי הריצה שלך על סמך מחזור ההליכה וסוג ההגייה שלך. לדוגמה, פרוניטור מכה בעקב, מכה עם החלק החיצוני של העקב ואז מגלגל את קרסולם פנימה כשהוא נדחף, יבחין כי הפינה החיצונית של המדרכה על כל עקב נופלת ראשונה. מכיוון שהליכה וריצה שונים ביומכנית, דפוסי הבלאי שתפתח עבור כל אחד מהם יהיו שונים. אם אתם נועלים את אותן נעליים לשניהם, הליכה יכולה ליצור דפוס ללבוש הגורם או מחמיר בעיות בהליכה.
קלקול נעליים
האופי הולם וההשפעה הגבוהה של הריצה קובע כי נעלי ריצה עוברות מכות. ככל שאתה כבד יותר, או ככל שמעקות העקב או ההגייה שלך חמורות יותר, הנעליים שלך יתפרקו במהירות רבה יותר. החלק הקשה בהתמוטטות נעלי הריצה הוא שלא תמיד קל לדעת מתי הנעל "מתה". למרות שזה לא כל כך קשוח בנעליים, ההסתובבות בנעלי הריצה שלך תגרום להם להתפרק מהר יותר, ולקצר את חייהם. אם אתה נועל נעלי ריצה לפעילויות יומיומיות, זה יכול להיות גם קשה יותר להרגיש כאשר נעל החלה להתפרק והיא מתקרבת לזמן ההחלפה.
גורם העלות
עלות היא גם גורם משמעותי בבואכם לקבוע האם כדאי לנעול נעלי ריצה כאשר אינכם מתאמנים במיוחד. זוג נעלי ריצה איכותיות יכול להיות יקר. אם אתה מסוגל להוציא נעליים ממוצעות של 300 מיילים ורץ 30 מייל לשבוע, אתה תמצא את עצמך מפיל מזומנים על נעלי ריצה חדשות כל חודשיים-שלושה. הוסף את הבלאי היומיומי בהסתובבות בהם, ותפרק אותם עוד יותר מהר ותצטרך להחליף בתדירות גבוהה יותר. אם העלות היא גורם, שמור על זוג נעלי ספורט נפרדות וזולות לנעול לפעילויות היומיומיות שלך.
מתי להחליף
גאג מתי להחליף את הנעליים שלך, במיוחד אם אתה רץ בקביעות ואז יוצא לסידורים הנושאים את אותן נעליים. אורך החיים של נעל תלוי בכמה משתנים, כולל סוג הנעל, משקל הרץ, סגנון הריצה והמשטחים עליהם רץ רץ, אומר גאווין תומאס, דובר נייקי. מרבית הרצים יכולים להפיק 300 עד 500 מיילים מזוג נעליים, אך ככל שתהפוך לאינטואיטיבית יותר, תתחיל להרגיש כאשר הנעליים שלך מאבדות את הניתור שלהן. המפתח הוא להחליף את הנעליים שלך לפני שהתמוטטות החומר שלהם תוביל לפציעה. אם אתה מבחין ברגליים שלך מרגישות יותר עייפות או כבדות במהלך ריצות, או שהנעליים שלך נראות פחות "קפיציות", כנראה שהגיע הזמן לתלות אותן.
