על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, כשמדובר בשומן בגוף. שומן בטני מסוכן יותר מסוגים אחרים של שומן - בפרט, שומן בטן פנימי בוויסות עלול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת מסוג 2. שומן תת עורי הוא השומן שאתה יכול לראות תלוי מעל הג'ינס שלך, וזה פחות מסוכן. התרגילים הנכונים יכולים לעזור להפחית את שני סוגי השומנים בבטן.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא תרגיל נוח שיכול לעזור להפחית את שומן הבטן. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, חבל קפיצות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר בכל מה שקשור לשריפה קלורית. אדם במשקל 155 פאונד שורף 744 חבל קפיצות קלוריות למשך שעה. צריבה עתירת קלוריות זו עוזרת לך לאבד שומן מכל גופך, כולל הבטן, מכיוון שהדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. רכבת אינטרוולים עם חבל הקפיצה שלך כדי לשפר את יכולת שריפת השומן שלך. עבדו במהירות גבוהה למשך דקה ואחריה מהירות מתונה למשך שתי דקות. שינוי הטמפו מציב דרישה גדולה יותר לגוף ומגביר את שריפת הקלוריות שלכם.
רץ
ריצה היא אימון מלא בגוף המעסיק את קבוצות השרירים הגדולות בגוף תוך חריפת קלוריות. ריצה מעודדת שריפה עתירת קלוריות וניתן לעשות זאת בכל מקום. המחקר הארצי של המעבדה הלאומית לורנס ברקלי, שכולל יותר מ -120, 000 רצים, מצא כי נשים שרצו את המייל השבועי הגדול ביותר היו הרזות ביותר. ככל שמשך הריצה ארוך יותר, כך תוכלו לשרוף יותר קלוריות, ועוזרות לכם לאבד שומן בבטן. ריצה מסייעת גם לשרירי שרירי הבטן, עליהם להיות מעורבים כדי לסייע בייצוב הגוף.
אימוני מעגלים
אימוני מעגלים מחזקים את שריריכם ומסייעים לכם לעבוד בעוצמות גבוהות יותר. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך יכול לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר - מה שמאפשר לך להמיס יותר שומן. אימונים במעגל מורכבים משישה עד 10 תרגילים שמסתיימים בזה אחר זה, ללא מנוחה. המעבר מתרגיל אחד לשני שומר על דופק מוגבר ומקדם אובדן שומן. רכבת מעגלים עם תרגילי גוף מלא המפעילים את בטן הבטן. לדוגמה, השלים מעגל של קפיצות סקוואט, קרשים, תלתלי bicep רגליים אחת, שכיבות סמיכה, lunges ו pullups. השלם כמה חזרות מכל תרגיל שאתה יכול, בצורה מתאימה, למשך דקה אחת. תנוח שלוש דקות לאחר השלמת המעגל וחזור עליו שלוש פעמים בסך הכל.
שיקולים
השלמת 60 דקות של אימונים אירוביים מדי יום עוזרת להפחתת שומן בגופך. תזונה מאוזנת קשורה גם לקו המותן המתכווץ. מזונות שמדלקים את גופכם ושומרים עליכם מלאים, כמו דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות ואגוזים, מסייעים בהפיכת הבטן. השלימו את שגרת הקרדיו שלכם עם עבודת בטן כמו כפיפות בטן, קרשים ופיתולי אופניים כדי להשמיע את מידת המתיחה שלכם.
