זה הוויכוח של פעם: האם עדיף לעשות אימון לב ריאה בבוקר ואימוני משקל בערב, או שמא כדאי לשלב את שניהם לאימון אחד? ובכן, תלוי את מי שואלים, אתם עשויים לשמוע משהו מ"הפריד תמיד בין שני האימונים "ל"זה לא ממש משנה, כל עוד אתה תנוע את גופך."
בעוד שלשתי התשובות יש אמת כלשהי אליהם, המציאות היא שכשאתה עושה את האימונים שלך וכיצד אתה מתזמן אותם הוא הרבה יותר אישי ממה שהוא מדעי.
טיפ
אם עליכם להרים משקולות או לבצע קרדיו בבוקר תלוי ביעדי האימון שלכם ובאופן בו אתם מתדלקים את גופכם.
קרדיו או משקולות בבוקר?
אם תוכנית הכושר שלך כוללת אימונים קרדיווסקולריים וגם אימוני כוח, סביר להניח שהתמודדת עם האתגר של התאמת שני סוגי האימונים הללו לאימון יחיד. ואם הזמן הוא המהות, למצוא זמן לסחוט את התרגיל ליום העמוס שלך הוא אתגר בפני עצמו. אם זה נשמע כמוך, הרעיון של ביצוע Cardio בבוקר ואימוני משקל בערב כנראה נראה בלתי אפשרי. אמנם להפרדה בין שני אלה יש כמה יתרונות בריאותיים וכושרים, אך אין זו דרישה.
עם זאת, מה שאתה צריך לקבוע בעצמך הוא השעה הטובה ביותר שלך ביום להתאמן ואיך אתה יכול לשלב בין שתי שיטות האימון כדי להשיג את המרב המרבי. יש אנשים שמגלים שאימוני משקל בערב עובדים טוב יותר לגופם. אם האכילה שלך מתבצעת, מספר הקלוריות שיש לרשותך לאנרגיה הוא הגדול ביותר בערב.
- תכנן לאכול ארוחת ערב או חטיף לפחות 60 עד 90 דקות לפני אימון משקל בערב.
- כשעושים קרדיו בבוקר, כדאי לאכול חטיף קטן לפחות 30 עד 60 דקות לפני האימון. יש אנשים שאוהבים לעשות לב ריאה בבוקר על בטן ריקה, אך לרוב, אוכלים בגופכם לפני האימון הם הדרך ללכת.
- אם אתה מתכנן לבצע אימוני סיבולת לב ריאה ומשקל, שקול לעשות יום אחד אימון לב ריאה, ואז אימון משקל ביום אחר בערב. זה יעזור לך לנוח ולהתאושש מכל אימון.
לב-ריאה לפני או אחרי אימון?
כאשר אינך יכול לתזמן אימונים של יומיים, השלב הבא שלך הוא לזהות את יעדי הכושר שלך ולבנות את האימון שלך סביב אלה.
- אם האינטרס היחיד שלך הוא להתאמן ושמירה על כושר, אתה יכול לעשות אירוב לב ריאה לפני או אחרי האימון שלך עם משקולות.
- אם לצבור כוח וגודל שרירים זו המטרה שלך, אז לעשות אימון לב ריאה לפני או אחרי אימון זה משנה.
- אם הדאגה העיקרית שלך היא לשפר את הכוח, אז ביצוע לב ריאה לאחר אימון האימון במשקל הוא האפשרות הטובה ביותר.
- אם שיפור הסיבולת הלב וכלי הדם שלך הוא המטרה שלך, לבצע פעילות אירובית לפני אימון כוח מומלץ (למשל, אימון למרתון).
כיצד לתאם אימונים דו-יומיים
אם החלטתם לעשות את הצעד ולנסות אימונים פעמיים ביום, להיות מהורהר בעבודה שלכם, לאכול ולו"ז לוח זמנים הוא קריטי להצלחה שלך. כשתתחיל לצאת, נסה לעשות אימון לב ריאה בבוקר ואימוני משקל בערב.
נראה כי לוח הזמנים הזה עובד הכי טוב אם אתה עובד במשמרת יום טיפוסית וישן בשעות הלילה. כמו כן, שימו לב מקרוב לתזונה ולהתאוששות שלכם. שתיהן קריטיות להצלחה שלך כשאתה מתאמץ פעמיים ביום.
