מכונות StairMaster מדמות את ההשפעות של טיפוס גרם מדרגות אינסופי. עבור אנשים מסוימים זה אולי לא נשמע כמו זמן טוב בחדר הכושר, אך מכונות StairMaster יעילות מאוד בבניית יכולת הלב וכלי הדם שלך ועוזרות לך לרדת במשקל. מכונות מטפס מדרגות גם בונות שרירים בגוף התחתון בדרכים בהן מכשירי הליכון וציוד תרגילי לב וכלי דם אחרים אינם עושים זאת. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
קביעת צרכי האימון
כשאתה מעצב את תוכנית האימון שלך ב- StairMaster, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לך לחשוב היטב על יעדי האימון שלך. אמנם אתה יכול להשתמש ב- StairMaster שלך כדי לעמוד בהנחיות הכלליות של ACSM לפעילות גופנית של 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע, אך המכונות כוללות בדרך כלל אימונים מתוכננים לאובדן שומן ולבניית יכולת לב וכלי דם. בחירת תוכנית אימון המכוונת למטרה ספציפית תעזור לך להשיג תוצאות מהותיות יותר מהר.
אינטנסיביות
מחקרים שנערכו בבית הספר לרפואה של הרווארד מצביעים על כך שאדם בן 155 קילו יכול לצפות לשרוף 223 קלוריות כל 30 דקות משימוש "כללי" במכונת מדרגות מדרגות. עבודה קשה יותר במכונת StairMaster תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר, אך ככל שתגבירו את עוצמת האימון, גופכם משתמש בפחות קלוריות ממאגרי השומן שלו ומתחיל להשתמש בהן מרקמות אחרות, כמו שרירים. פעילות גופנית בעצימות נמוכה תגדיל את אחוז הקלוריות משומן שאתה שורף, אך תפחית את צריבת הקלוריות הכוללת שלך. לפני שתתחיל בתכנית האימון שלך ב- StairMaster, עליך לבחור ברמת עוצמת האימון המתאימה ליעדים שלך ובת קיימא לאורך האימון כולו.
תדר אימון
העוצמה של תוכנית האימון שלך ב- StairMaster תקבע כמה ימים בשבוע אתה צריך לבצע אותה. אימון בינוני עד נמוך נמוך מחייב אותך להתאמן כחמישה ימים בשבוע, כך מייעצת ה- ACSM, בעוד ששגרה בעצימות גבוהה דורשת רק יומיים-שלושה בשבוע. ודא שאתה משאיר זמן התאוששות מספיק בין האימונים אם אתה משתמש בתוכנית בעצימות גבוהה לבניית שרירים ברגליים.
תנוחת גוף
האופן בו אתה ממקם את גופך ב- StairMaster משפיע על שרירים בהם אתה משתמש ואיכות האימון שלך. עמדו זקוף על המכונה לאימון סטנדרמאסטר סטנדרטי. למרות שאתה יכול להשתמש במעקות לאיזון, אתה לא אמור לתמוך בעצמך בהם או להשתמש בהם כדי להקל על האימון, מסביר ACSM. נשען מעט קדימה עם הגב ישר כדי להדגיש את התרגיל בתנועות ובמלטות שלך.
