אנשים רבים אינם נהנים לשתות מים ומעדיפים לשתות מיץ בכדי להרוות את צמאונם. למרות שמיץ עשוי מפירות, הוא אינו מהווה בחירה בריאה מכיוון שהוא אינו מכיל את הסיבים המועילים הנמצאים בפירות ויכול לארוז הרבה סוכר, גם אם הוא לא ממותק. אם אתה מרגיש אפילו צמא יותר לאחר שתיית מיץ, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה עדיין מיובש קל או שאתה חווה רמות סוכר גבוהות בדם.
עדיין מיובש
אתה יכול להתייבש בלי לדעת זאת, במיוחד אם מזג האוויר חם או לח מאוד, התעמלת בעצימות גבוהה או שיש לך חום. הסימפטומים של התייבשות כוללים צמא, פה יבש, כאבי ראש והתכווצויות שרירים. אם הייתם במצבים של התייבשות, כוס שתייה קטנה של מיץ עשויה לא להספיק בכדי לחדש את הנוזלים שגופכם איבד בעקבות הזעה. כנראה שאתה פשוט צריך לקחת יותר נוזלים כדי לחזור לרמת ההידרציה הרגילה שלך ולרוות לחלוטין את צמאונך.
רמות סוכר גבוהות בדם
אם לא יתכן כי התייבשות תהיה הבעיה, צמאונכם לאחר שתיית מיץ יכול להיות בגלל רמות סוכר גבוהות בדם, המכונה גם היפרגליקמיה. מיץ לא ממותק מכיל כ -15 גרם פחמימות, או סוכר, לכל 1/2 כוס, שזה המקבילה לפרוסת לחם. מרבית האנשים שותים מעל 2 כוסות בכל פעם, בסך הכל מעל 60 גר 'סוכר, או המקבילה לארבע פרוסות לחם. המספרים האלה גבוהים יותר עבור מיצים ממותקים. אם יש לך סוכרת או שאתה עמיד לאינסולין, זה יכול להספיק בכדי לגרום לרמות הסוכר בדם שלך להגיע לשיא במהירות. אם אתה מרגיש עייף או משתין לעתים קרובות יותר מהרגיל, בנוסף להיותו צמא, סביר מאוד שרמות הסוכר בדם שלך הינן מעל 200 מ"ג / ד"ל, כך על פי מרפאת מאיו. אם יש לך מד גלוקוז בדם, השתמש בו כדי לאשר אם רמות הסוכר בדם שלך גבוהות.
מאכלים אחרים
גם אם אתה שותה מנה מוגבלת של מיץ - לא יותר מחצי כוס - רמות הסוכר בדם שלך עשויות להיות גבוהות ולגרום לך להרגיש צמא בגלל מאכלים אחרים שייתכן שצרכת במיץ שלך. לדוגמה, אם אכלת מיץ בארוחת הבוקר שלך, שאולי כללה גם דגני בוקר, לחם, פירות, יוגורט, לביבות וסירופ, צריכת הפחמימות הכוללת שלך עשויה להיות גבוהה מאוד, ולדחוף את רמות הסוכר בדם דרך הגג, על פי האמריקאי אגודת סוכרת. בדוק את רמות הסוכר בדם שלך, במיוחד אם יש לך סוכרת, כדי לבדוק אם יש קשר בין צמאונך לסוכרים בדם.
נסה מים
מיץ פירות אינו האפשרות הבריאה ביותר מכיוון שהסיבים של הפרי מוסרים ואבנים מזינים חשובים במהלך העיבוד. בחר במקום פירות טריים והרוות את צמאונך במים, במיוחד אם אתה מתקשה לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך. מים הם הדרך הטובה ביותר להשיג את ההידרציה הנחוצה לכם ללא הקלוריות והסוכר המיותרים. אם אתה מוצא מים משעממים, ג'אז את זה על ידי הוספת מתזי מיץ ליים. תוכלו לנסות גם מים נוצצים ללא סוכר או תה צמחים.
