למשקולות הרמה יש מספר יתרונות מתועדים היטב, כולל כוח מוגבר, סיבולת שרירים גדולה יותר, שיפור מסת העצם ועלייה במסת השריר. הרמת משקולות מדי יום, או יותר מדי ימים ברציפות ללא הפסקה, עלולה לגרום למספר בעיות כולל תסמונת אימון יתר.
התקדמות גרועה באימונים
הרמת משקולות גורמת לקטבוליזם, או להתמוטטות שרירים. לאחר האימון גופך עובר תהליך של תיקון וצמיחה כך שכשאתה חוזר על האימון מספר ימים לאחר מכן, השרירים שלך גדולים וחזקים מבעבר. זה נקרא אנבוליזם, והוא מתרחש רק כשאתה נח. אם אתה מתעמל בתדירות גבוהה מדי, לגופך לא יהיה זמן להסתגל לאימונים שלך וכתוצאה מכך ההתקדמות שלך עלולה להיות איטית מאוד, או אפילו לא קיימת.
: 3 סימנים שאתה מבצע יתר על המידה ו -3 דרכים להימנע מכך
סיכון לדלקת בגיד
השרירים שלך מעוגנים על העצמות שלך בעזרת גידים, מיתרי רשת אלסטיים שאינם אלסטיים, המעבירים את כוחות השרירים שלך לעצמות שלך כך שהגפיים שלך ינועו. לגידים יש אספקת דם לקויה מאוד, ובהמשך הם איטי יותר לריפוי ותיקון מאשר שרירים.
גידים מועדים להיות מודלקים אם הם נחשפים להתעמלות רבה מדי, או תכופה מדי, העלולה להתרחש אם אתם מרימים כל יום במשך חודש או יותר. דלקת זו נקראת דלקת בגידים, שעלולה להיות מאוד כואבת, ואם אסור לה להחלים, עשויה לדרוש טיפול כמו מנוחה מלאה, עיסוי עמוק וכואב, זריקות סטרואידים או ניתוח.
כאב משותף אפשרי
מפרק מתאר את מפגש שתי העצמות. קצות העצמות מוגנים בחומר קשוח, דק וחלקלק בשם סחוס היאלי. בדומה לגידים, גם לסחוס ההייליני יש אספקת דם לקויה מאוד, ואם ייפגע, ייקח זמן רב מאוד לתיקון, אם הוא מרפא בכלל.
אימונים תכופים מדי המשתמשים בתרגילים חוזרים ונשנים יגרמו לבלאי בסחוס ההיולי, וברגע שיישחק עלול לגרום לדלקת מפרקים ניוונית וכאבי פרקים. ברגע שהמפרק הפך לדלקת פרקים, הוא רק יתדרדר, יהפוך פחות פונקציונלי וכואב יותר ככל שיעבור הזמן - ובסופו של דבר עשוי לדרוש החלפה באמצעות ניתוח.
מערכת חיסון לקויה
התעמלות היא סוג של לחץ אליו הגוף ינסה להסתגל. אימוני כוח כל יום לירידה במשקל עלולים לגרום גם לעלייה בכוח, כוח או גודל השריר. עם זאת, כמו מתח נפשי או רגשי, יש רק כל כך הרבה מתח גופני שגופך יכול להתמודד איתו לפני שהוא מתחיל להתפרק. האימון בכל יום יגרום להצטברות מתחים אליהם הגוף לא יוכל להסתגל.
כיצד מנוחה מתוכננת יכולה באמת לעזור לגופך להתאושש מחוץ לחדר הכושר
אחד התסמינים של אימון יתר / תת מנוחה הוא ליקוי במערכת החיסונית. כאשר גופך מנסה להתמודד עם לחץ האימון, משאבי ההחלמה שלו יהפכו למוגבלים וכתוצאה מכך אתה צפוי לחלות לעיתים קרובות יותר, ולהיות חולה לאורך זמן מהרגיל. מערכת חיסונית לקויה עשויה להותיר אתכם בתחושות של עייפות ועייפות, ירידה במשקל וכוח וחוסר התלהבות מהאימון.
