למרות הפרסום והטענות מהתוספים והתזונה האופנתית, ירידה במשקל מחייבת שריפת קלוריות רבה יותר ממה שאתה צורך. פירוש הקלוריות נטו שלך פירושו כמה קלוריות נוספות שאתה שורף ממה שאתה אוכל במזון שלך. חשב את הקלוריות נטו שנשרפו כדי לקבוע כמה משקל תאבד ולעצב משטר דיאטטי ופעילות גופנית מיטבית ליעדי הרזיה שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה או בתרגיל.
קלוריות וירידה במשקל
על מנת לרדת במשקל עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בכדי ליצור גירעון קלורי נטו. חיוב קלוריות פירושו שגופך משתמש באנרגיה רבה יותר שמספקת המזון שאתה אוכל, ובמקום זאת יצטרך להשתמש באנרגיה מאוחסנת. כאשר גופך משתמש באנרגיה מאוחסנת בצורה של רקמות גוף - בדרך כלל שומן - האפקט הנקי הוא ירידה במשקל. כדי לאבד קילוגרם אחד עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מכפי שתקבלו עם האוכל.
גורמים
כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון תלויה במשקל שלך וברמת הפעילות שלך. אדם כבד שורף יותר קלוריות מכיוון שעליו לשאת יותר משקל במהלך הפעילות והמאמץ הנוסף מביא ליותר שרופות קלוריות נטו. פעילות מאומצת יותר כמו ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר פעילות עדינה יותר כמו הליכה.
קלוריות צרכו
כדי לקבוע כמה קלוריות אתם צורכים, רשמו פירוט של מה שאתם אוכלים לאורך היום. רשמו מה אתם אוכלים ואת הכמויות. אל תשכח לכלול את כל המרכיבים ואת כל התבלינים. אם אתם אוכלים אוכל ארוז, קראו את התוויות למידע קלוריות. במסעדות, שאלו אם יש להם מידע תזונתי לפריטים בתפריט שלהם. הסכום של כל הקלוריות בכל המזונות שאוכלים הוא מספר הקלוריות הנצרכות ביום.
קלוריות נטו בשימוש
כדי לחשב קלוריות שנשרפו במהלך פעילות ספציפית, השתמש באומדן שנשרף קלוריות. המחשבון מודיע לך כמה קלוריות שרפת בהתבסס על הפעילות שעשית, משך הזמן ומשקלך. כדי לקבוע קלוריות נטו, גררו את הקלוריות ששרפתם מהקלוריות שלקחתם. אם תקבלו מספר שלילי, שרפתם יותר קלוריות ממה שלקחתם ותורידו במשקל.
שיקולים
אל תוריד במשקל מהר מדי. אתה עלול להרגיש חלש, להתעלף או לסבול מתגובות לוואי אחרות אם אתה מלחיץ את גופך על ידי ניסיון לרדת במשקל מהר מאוד. הרחק קלוריות ריקות, כמו אלו שמקורן בסודה סודה, שאינן מספקות תזונה רבה בצורת ויטמינים ומינרלים. אכלו מזונות דלי קלוריות אך בעלי תזונה נכונה, כמו ירקות עלים כהים. התאמנו באופן קבוע. מועצת הנשיא לכושר, ספורט ותזונה ממליצה על 30 דקות לפחות ביום של פעילות גופנית מתונה.
