דופק הלב הוא מדד למספר הפעמים של פעימות הלב של האדם בדקה. על פי MayoClinic.com, דופק רגוע במנוחה, המכונה גם דופק, נע בין 60 ל -100 פעימות. גורמים רבים יכולים להשפיע על קצב הלב של האדם, לרבות רמת הפעילות, רמת הכושר, טמפרטורת האוויר, הגובה, מיקום הגוף, הרגשות, גודל הגוף ותרופות מסוימות. גם סוג ועוצמת הפעילות שאדם מבצע יכול להשפיע על קצב הלב שלה.
אנטומיה
הלב האנושי הוא שריר ואיבר בצורת קונכייה השואב דם, דרך העורקים וכלי הדם האחרים, לאיברי הגוף ורקמותיו, והוא אחד השרירים החזקים ביותר. שריר לב, השריר המרכיב את הלב, מתכווץ 60 עד 100 פעמים בדקה כאשר אדם נמצא במנוחה. קצב הלב לרוב אינו רצוני, מה שאומר שרוב בני האדם אינם בעלי שליטה משמעותית בתדירות פעימות הלב בדקה בזמן מנוחה.
דופק
הדופק או הדופק של האדם יכולים להשתנות על סמך הפעילויות שהוא מבצע. על פי מערכת הבריאות למרפאת קליבלנד, הדופק של האדם נמוך יותר כשהוא במנוחה וגבוה יותר במהלך האימון. קצב הלב גבוה יותר במהלך אימון מכיוון שנדרש יותר חמצן על ידי רקמות הגוף, בעיקר שרירי השלד, השרירים המניעים את הגוף. חמצן נכנס לגוף דרך הריאות ונוסע לשרירים דרך תאי דם אדומים. על מנת לעמוד בדרישה הפיזיולוגית לחמצן במהלך האימון, על הלב להאיץ את שאיבתו בכדי לשלוח עוד דם לרקמות העובדות.
פעילות
פעילויות מסוימות מציבות אתגרים פיזיולוגיים משמעותיים עבור מערכת הדם בגוף. טיפוס מדרגות, בעוד פעילות נפוצה, יכול גם להיות סוג של פעילות גופנית. למעשה טיפוס מדרגות, כשהוא מבוצע כשיטת אימונים, הוא אחד הסוגים המאתגרים ביותר של פעילות גופנית. המועצה האמריקאית לאימון, או ACE, מביאה טיפוס מדרגות לסירוגין כשיטה עוצמתית לשיפור בריאות וכושר הלב וכלי הדם. קצב הלב של האדם בעת העלייה במדרגות יגדל משמעותית. עם הזמן, עם המשך האימונים, קצב הלב המרבי של אדם בעת טיפוס במדרגות עשוי להפחית מכיוון שהגוף יעיל יותר ונדרשת פחות אנרגיה לביצוע אותה עבודה.
יתרונות
יתרונות בריאותיים וכושריים רבים קשורים לטיפוס במדרגות. על פי ACE, טיפוס מדרגות יכול להפחית את קצב הלב במנוחה של האדם, להפחית את ספיגת החמצן ולהפחית את רמות הלקטאט בדם במהלך פעילות גופנית נמרצת. טיפוס מדרגות יכול גם להגביר את כולסטרול HDL, הידוע גם ככולסטרול טוב. היתרונות הבריאותיים והכושריים הנלווים לטיפוס במדרגות כוללים גם שיפור כוח השרירים והסיבולת. ככל שרמות הכושר של האדם משתפרות, היא עלולה אפילו לחוות אפקט פילוס מצב רוח ותחושת רווחה מוגברת.
אזהרה
טיפוס מדרגות יכול להשפיע לטובה על קצב הלב ועל סמני כושר ובריאות אחרים, אם כי אדם הסובל ממצב רפואי או מי שישב אותו במשך תקופה ממושכת, צריך להתייעץ עם הרופא שלו לפני תחילת תוכנית אימונים. האופי הנמרץ והתובעני של טיפוס המדרגות עשוי להיות בעייתי עבור אנשים מסוימים. אדם שעבר לאחרונה ניתוח, כמו ניתוח להחלפת מפרק הירך, צריך לקבוע ביקור אצל הרופא שלו כדי לדון באפשרויות התרגיל.
