אמנם מרווחים בעצימות גבוהה עשויים להיות כל הזעם בכל הקשור לאימון, אך עדיין יש מקום לחיי לב ריאה בעוצמה נמוכה. לאמיתו של דבר, אם כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לב-ריאה בעצימות נמוכה, אז יש לך יותר כוח - יש יתרונות רבים.
מה הוא לב-ריאה בעצימות נמוכה?
סיבולת לב ריאה בעצימות נמוכה או קלילה מתייחסת לכל פעילות גופנית שאינה מעלה את קצב הלב שלך גבוה במיוחד. אתה אמור להיות מסוגל לדבר או לשיר תוך כדי התעמלות, אמר ד"ר מגאן וופסי מבית החולים הכללי במסצ'וסטס לאיגוד הלב האמריקני. לשם השוואה, פעילות גופנית בעצימות בינונית מתייחסת לפעילות גופנית בה אתה יכול לדבר אך לא לשיר, וכשאתה מבצע אימונים בעצימות גבוהה אתה לא יכול לדבר במשפטים מלאים.
אפשרויות לב-ריאה בעוצמה נמוכה כוללות הליכה, יוגה, טאי צ'י, רכיבה על אופניים ושחייה, בתנאי שלא תיסעו מהר מדי או קשה מדי, אך תעשו זאת לפרק זמן ממושך. קחו בחשבון שעוצמה נמוכה אינה שווה לב לוואי עם השפעה נמוכה, המתייחס לפעילויות שאינן מפעילות לחץ על המפרקים שלכם, לא משנה מה רמת העוצמה.
מיתוס לב-ריאה בעצימות נמוכה
ציוד לב-ריאה הצביע כבר מזמן על כך שאדם היה באזור " שריפת השומן ", שכביכול נמצא בקורלציה עם פעילות גופנית בעצימות נמוכה. עם זאת, קרדיו בעצימות נמוכה לא בהכרח מביא לפוטנציאל שריפת שומן גבוה יותר, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
למרות שגופך משתמש באחוז שומן גבוה יותר כדלק כשאתה מתעמל בעצימות נמוכה, אתה שורף יותר קלוריות בסך הכל כשאתה מתעמל בעצימות גבוהה. יותר קלוריות שנשרפות פירושן יותר שומן שאבד בסך הכל. עם זאת, רק בגלל שאתה לא בהכרח שורף יותר שומן כשאתה עושה פעילות גופנית בעצימות נמוכה, זה לא אומר שאתה לא יכול לקצור יתרונות אחרים.
רגישות משופרת לאינסולין
מחקר אחד שהתעמל בעצימות נמוכה יכול לשפר את הרגישות לאינסולין של אדם בקרב אנשים עם סוכרת, סיכם מחקר שפורסם בספטמבר 2013 על סוכרת . משתתפים עם השמנת יתר הוציאו רק 350 קלוריות תוך כדי התעמלות של 50 אחוז מסך ה- VO2 המקסימלי שלהם. רגישות לאינסולין מתייחסת ליעילות התאים בשרירים שלך מסוגלים להשתמש באינסולין בכדי להשתמש בגלוקוזה לאנרגיה.
איזון טוב יותר למבוגרים יותר
אימון בעצימות נמוכה שיפר את האיזון ואת חוזק שרירי הגפיים הנמוך אצל מבוגרים בגיל 65 עד 85, הראה סקירה של מחקרים שפורסמו באוקטובר 2015 ברפואת ספורט. בנוסף, יותר ממחצית המחקרים שנסקרו תמכו במסקנה כי פעילות גופנית בעצימות נמוכה מורידה את הסיכון ותדירות הנפילות בקרב מבוגרים, המהווה גורם מרכזי לפציעות, כמו שברים בעצמות ותמותה.
היקף המותניים מופחת
הנאה רבה יותר בזמן האימון
פעילות גופנית בעצימות גבוהה צברה פופולריות מכיוון שלוקח פחות זמן להשלים. עם זאת, הסוג הטוב ביותר של התרגיל הוא זה שאדם דבק בו - וייתכן כי מדובר באפשרויות בעצימות נמוכה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בדצמבר 2015 בכתב העת Journal of Sports and Science in Medicine.
במחקר, החוקרים מצאו כי אנשים שהשתתפו בסיבולת לב ריאה בעצימות נמוכה ויציבה נהנו מהזמן שעברו על התרגיל בהשוואה לאלה שעשו אימון טבטה, סוג של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. לפיכך, סיכמו עורכי המחקר, HIIT עשוי להיות יעיל יותר בזמן, אך זה לא בהכרח עדיף על קרדיו לב אינטנסיבית.
