ריצה קלה היא אחת הדרכים המהירות ביותר לכושר מערכת הלב וכלי הדם שלך. עם זאת, הלב שלך לא יהיה החלק היחיד בגופך שמועיל. תרוויח חוזק גוף נמוך יותר ויכולת ריאות, וכנראה שתפסיד כמה קילוגרמים.
לרוץ כל יום במשך 15 דקות, ובסופו של דבר אתה עשוי לגלות שאתה רוצה לאתגר את עצמך עוד יותר.
טיפ
ירידה במשקל דורשת גירעון קלוריות. מספר הקלוריות שנשרף על ידי ריצה קלה של 15 דקות בכל בוקר תלוי במשקל הנוכחי שלך ובעוצמת האימון.
עקרונות הרזיה
לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית תעשו, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים בכדי לרדת במשקל. בכל פעם שתיצור גירעון של 3, 500 קלוריות, תאבד 1 קילוגרם עודף משקל. ביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור לך להשיג את מטרתך כך שתשיג תוצאות מהירות יותר.
אכלו תזונה עשירה בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, ירקות וקטניות יחד עם מקורות חלבון רזים. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך להתאמן, וזה יבטל את הקלוריות הריקות שיכולות להוביל לעלייה במשקל או לדוכני הרזיה.
משקל וקלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן ריצה תלוי במשקל שלך. ככל ששוקלים יותר, כך אנרגיה רבה יותר בצורת קלוריות שגופכם צריך להוציא במהלך הפעילות. אם אתה שוקל £ 155. וריצה בקצב של 5 מיילים לשעה למשך 15 דקות, תשרוף בערך 145 קלוריות בכל יום. אם אתה שוקל £ 185. ולרוץ באותה קצב למשך 15 דקות, תשרוף 175 קלוריות, כך על פי הוצאת הרווארד.
ככל שאתה כבד יותר, אתה יורד במשקל מהר יותר על ידי שילוב ריצה קלה בשגרה היומית שלך. קחו בחשבון שככל שתקרבו למשקל היעד שלכם, תשרפו פחות קלוריות מכפי שעשיתם כשהתחלתם לראשונה. יהיה עליך להגדיל את משך הריצה שלך או את המהירות שלך בכדי לשמור על אותו קצב של ירידה במשקל.
שקול את השטח
השטח שעליו אתה פועל משפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף, ומכאן, כמה משקל תאבד בסופו של דבר. ריצה קלה לאורך גבעות או נגד הרוח יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה מוציא במהלך הטיול היומי שלך.
ריצה קלה של 15 דקות וקלוריות
כדי לאבד קילו בכל שבוע בנוסף למשקל שאתה מאבד על ידי ריצה קלה, חתוך 500 קלוריות מהתזונה. כדי לרדת במשקל רב יותר עם הריצה היומית שלך, הגדל את משך הזמן שאתה מבלה בריצה או רץ על שטח מחוספס.
