בהשפעת מה שהוא רואה בטלוויזיה ובמגזינים, הנער שלך עשוי לדאוג שהוא לא רזה מספיק. יש בני נוער שלוקח יותר זמן לגדול לגובהם הבוגר יותר מאחרים ועשויים להמשיך ולחבור חלק מאותם "שומן תינוקות". אבל אתה צריך להרתיע את הנער שלך מלבצע דיאטה לירידה במשקל; במקום זאת, עודדו אכילה בריאה. אם אתה מודאג ממשקלו של הנער שלך, דבר עם הרופא שלו על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הנושא.
שומן תינוקות ו- BMI
בדומה למבוגרים, בני נוער רבים מתקשים לנהל את משקלם, כאשר אחד מכל שלושה בני נוער הוא בעל משקל עודף או עודף משקל, על פי המרכז לבקרת מחלות, שאומר גם כי נער בעל משקל עודף צפוי להפוך למבוגר עם עודף משקל. אם אתה מודאג מהשומן הנוסף של התינוק שלך, דבר עם הרופא שלו ובקש מדד מסת גוף, או BMI, מדידה. מדידת ה- BMI עבור בני נוער משתמשת בנוסחה מתמטית זהה למבוגרים, אך המדידה מתוארת בתרשים צמיחה ספציפי לגיל ומין. אם ה- BMI של הנער שלך נופל בין האחוזון 85 ל -95, הוא נחשב לעודף משקל; גדול יותר מהאחוזון ה -95 פירושו שהוא סובל מהשמנת יתר. עם זאת, לא משנה היכן הנער שלך נופל בתרשים ה- BMI, אתה עדיין לא צריך להכניס אותו לדיאטה הרזיה.
מדוע בני נוער צריכים לאכול
צמיחה היא נושא עיקרי בשנות העשרה; נער צעיר עשוי לגדול כמה סנטימטרים בתוך פחות משנה. ובעוד צמיחתה עשויה להאט, עדיין יש לה צורך בקלוריות גבוהות להיערך לקראת התפרצות הגידול הבאה. בנים במהלך שנות העשרה זקוקים לכ -2, 800 קלוריות ביום; בנות, 2, 200 קלוריות. אם עוקבים אחר דיאטה דלת קלוריות בכדי לרדת במשקל, הנער שלך עשוי לסכן את צמיחתה ולא להגיע לפוטנציאל הגובה שלה כשתפסיק לגדול. היא גם סיכון שהיא לא תקבל את כל חומרי התזונה החיוניים שהיא צריכה, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות.
עודדו אוכלים בריאים
במקום להתמקד בהגבלת קלוריות כדי לעזור לבני נוער לאבד את שומן התינוק ולדלל אותו, עודדו אותו לאכול נכון. אוכל בריא מספק לבני נוער את כל מה שהוא צריך לגדול. אז מלא את הדיאטה שלו עם יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים כמו פסטה מקמח מלא ודגני בוקר מלאים שלא ממותקים, מקורות רזים לחלבון כמו עוף, בשר אדום רזה ושעועית, חלב דל שומן ושומנים בריאים כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית.
אל תשאיר את הכל תלוי בגיל העשרה שלך לאכול נכון. הציב דוגמה טובה ושמור על המטבח שלך מלא באוכלים הנכונים, והציע לילדות שלך ארוחות מאוזנות ובריאות. שמור את זה בפשטות, כמו דגני בוקר מלאים עם פירות לארוחת הבוקר, חמאת בוטנים וכריך בננה בארוחת הצהריים, ופג'יטות עוף עם אורז חום ושעועית לארוחת הערב. וכדי להגביל קלוריות נוספות ולמקסם את התזונה, הקפידו לעשות יותר אפייה, טיגון, מיקרוגל וגריל במקום טיגון עמוק.
זה עוזר גם אם הנער שלך מסתבך. הוא יכול לעזור לך לבחור מתכונים, לחנות מכולת ולהכין ארוחות.
הבעיה במזונות מעובדים
בעוד שאכילת המאכלים הנכונים היא התחלה טובה לעזור לנער שלך לנהל את המשקל שלה, אתה רוצה גם להרתיע מג'אנק פוד. בני נוער שאוכלים באופן קבוע מזון מהיר נוטים יותר לסבול מעודף משקל מאלו שאוכלים אותו רק מדי פעם, על פי ערוץ Better Health. זה נכון גם לסודה, דגני בוקר מסוכרים, צ'יפס, קרקרים, אוכל מטוגן ומזון מעובד אחר. מזונות אלו עשירים בקלוריות, שומן וסוכר, ומקור גרוע לוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שהילד זקוק להם לצמיחה בריאה. עודדו את הנער שלכם לשתות מים או סלצר בטעם במקום סודה ממותקת, הציעו סלט צדדי עם ההמבורגר שלה במקום צ'יפס בזמן האכילה, ותארזו חטיפים בריאים כמו פירות יבשים ואגוזים, או פיצוחים מלאים וגבינה, הגבל את הנסיעות למכונה אוטומטית או לחנות נוחות עבור חטיפים לאחר הלימודים.
