מכונות אליפטיות הן ציוד אימון פופולרי מכיוון שהן מאפשרות לאנשים בכל רמות הכושר ליהנות מאימון בעל השפעה נמוכה. מכונות רב-תכליתיות אלה מאפשרות לך להתאים את ההתנגדות ובמכונות מסוימות את מידת הגובה כדי להעצים עוד יותר את האימון שלך. הידיות מאפשרות לך גם לעבוד על פלג הגוף העליון בו זמנית, ומעניקות לך אימון שלם יותר מאשר אופניים נייחים או הליכונים, כך עולה ממחקר שנערך באוגוסט 2010 שפורסם בכתב העת "Biology of Sport".
אימוני התנגדות
הגדלת ההתנגדות על האליפטי באימונים שלך תעצים אותך, אבל חשוב לא להגזים. התאמן ברמת התנגדות של 7 בסולם של 10, או מספיק כדי להתאמץ ולהיות מסוגל להמשיך בשיחה. אם זה קשה מדי, עדיף להתרחק מאשר לאבד מוטיבציה לאימונים שלך.
אימוני מהירות
כמו באימוני התנגדות, אסור להפריז באימוני מהירות, ויש צורך בהתנגדות מסוימת. ללכת מהר מדי על סגלגל עלול לגרום לך לאבד שיווי משקל ולגרום לפציעות, במיוחד אם אתה רק מתחיל לצאת לדרך. המשך מהיר על סגלגל עם עמידות נמוכה מאוד אינו מספק שכר רב עבור האימון מכיוון שייקח זמן רב יותר לשרוף קלוריות.
תובנה מומחה
חיל הים האמריקני מתיר לשייטים לעמוד בסטנדרטים של כושר באמצעות סגלגל במקום ריצה של מטר וחצי. כדי להתאמן למבחן, התוכנית המומלצת של חיל הים מתמקדת בהעלאת רמות ההתנגדות בהדרגה במשך שישה שבועות. המטרה במבחן הכושר היא לשרוף כמה שיותר קלוריות בפרק זמן ללא הפסקה של 12 דקות, והגברת העמידות מאפשרת שריפת קלוריות מהירה יותר.
אימונים בעצימות גבוהה
האימון הטוב ביותר באליפטי הוא שילוב של מהירות והתנגדות, על פני מרווחים, בדיוק כמו שעושים ספרינטים כדי לשפר את ביצועיהם. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה כוללים תקופת חימום, ואז תקופות עבודה משתנות בעוצמת ספרינט והתנגדות כבדה יותר המשולבות בתקופות התקררות.
אזהרה
אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים, הקפד להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם אתה מוכן לקפוץ על סגלגל ולדחוף אותו לגבולותיו. זכרו ששרירים שלא נעשה בהם שימוש מתעייפים מהר יותר, אז תנו לעצמכם זמן לבנות את כוחכם בחזרה.
