אם אתה מתלהב מהסיכוי לשרירים ארוכים ורזים יותר והליכה חיננית יותר, יתכן ששיעור בלט למבוגרים יהיה מושך יותר מחדר הכושר המקומי. מצד שני, עקומת הלמידה תלולה לרקדנים מתחילים, במיוחד כשאתה מבוגר. לוקח זמן ללמוד את אוצר המילים הייחודי של הבלט ולשלוט אפילו בצעדים ובשילובי תנועה בסיסיים. כשאתה מזיע אותו בכיתה, השגיח על הפרס. לאורך זמן, בלט יכול לעזור בשיפור פרופיל הכושר שלך על ידי בניית שרירים ושיפור סיבולת לב ריאה.
יתרונות לבניית כוח
תרגילי בלט מגבירים כוח בכל גופכם, החל משרירי הפנים הקטנים של כפות הרגליים ועד לשרירים הגדולים של הגב, הגלוטים והעגלים. טכניקת בלט קלאסית כוללת התרוממות על כדורי כפות הרגליים או האצבעות הרגליים, הפניית הרגל בשקע הירך ושמירה על הארכות רגל גבוהות לפנים, לצד ומאחור.
חזרה מתמדת של תרגילים אלו בונה חוזק ניכר באזורים ספציפיים, הבולטת ביותר באזור הירך, הרגל התחתונה, הקרסול וכף הרגל. עם זאת, היתרונות בבניית שרירים של בלט מוגבלים, ובלרינות חלשות להפליא בזרועותיהן, האגרסינגים והרביעיות, מה שמוביל לחוסר איזון בחוזק המהווים גורם סיכון לפציעה. מתוך הכרה בכך שאימוני בלט לבדם אינם מספיקים כדי להגן עליהם מפני פציעות, רקדני בלט רבים עובדים עם משקולות חופשיות, משתתפים בשיעורי פילאטיס ועוסקים בפעילויות אחרות לבניית שרירים בכדי להרגיע את כוחם העליון של פלג הגוף העליון, הליבה והרגל העליונה.
סיבולת לב ריאה
חוג בלט טיפוסי כולל פרצים קצרים של שילובים בעלי אנרגיה גבוהה שיכולים להשאיר רקדן מתנשף לאוויר. בצד האחורי, אותם רגעים תזזיתיים בשיעור משולבים בשילובי תנועה איטית יותר ובזמן שעומד בעמידה כשהמורה מדגים או מציע תיקונים. חלק גדול ממה שקורה במהלך השיעור מציב ביקוש מועט ללב ולריאות של רקדן. כתוצאה מכך, רקדני בלט מדגימים לעיתים קרובות רמות נמוכות יותר של כושר לב וכלי דם.
מכיוון ששיעורי טכניקה בלבד אינם יכולים להכין רקדנים לדרישות האירוביות הגבוהות יותר של חזרות ומופעים, לרקדים משלימים לרוב את אימוני הבלט שלהם בפעילות אירובית אינטנסיבית יותר, כמו ריצה, שחייה או שימוש במכונות אליפטיות. בשיעור ריקוד ממוקד כושר, ניתן להדגיש את סיבולת הלב הקרובה על ידי השלמת חימום ארוך יותר ובעוצמה גבוהה יותר או השלמת מספר שילובי תנועה, אך ורק לצורך פעילות חוזרת.
איזון, זריזות וגמישות
אימוני בלט קולטים גבוה מבחינת פיתוח גמישות, שיווי משקל, זריזות וקואורדינציה. עם הזמן שילובי התנועה המורכבים של הבלט, פניות מהירות, עבודת רגליים מהירה ותוספות רגליים גבוהות יכולים לשפר את ההיבטים הללו בפרופיל הכושר שלך.
גמישות חשובה ביותר לרקדנית, במיוחד בבלט. גם אם אתה מתחיל בלט כמבוגר, אתה יכול לצפות לרווחים משמעותיים בתחומים אלה אם אתה חרוץ.
שפר את פרופיל הכושר שלך
לקח שיעור אחד של 45 דקות בשבוע עשוי להיות נהדר לבלחץ מתח אחרי העבודה, אבל דיבוב של פעם בשבוע עם דיאגות כנראה לא יביא את תוצאות הכושר הארדקור שאתה רוצה באמצעות בלט בלבד. שיפורים ביישור, כוח, גמישות ומהירות לוקחים זמן ועקביות.
לקבלת רווחי כושר ניתנים למדידה, תצטרך להשתתף בשניים-שלושה שיעורים בשבוע במשך תקופת חודשים. כשאתה בשיעור, המרבי את הזמן שלך שם על ידי הישארות מרוכזת ושים לב מקרוב לתיקוני המדריך שלך. הישארות לאחר השיעור כדי למתוח, לעבוד עם כלי התנגדות ולתרגל צעדים או שילובים שאתה מוצא מאתגר יעזרו להגביר את רמת הכושר שלך במהירות רבה יותר.
