רכיבה על אופניים לא תעניק לך ישבן גדול יותר, אך היא עשויה להעניק לך חטובה יותר בגלל היתרונות שלה לבניית שרירים. רכיבה על אופניים עובדת את הרגליים והגלוטים, במיוחד כשאתה מטפס, אבל זה לא נמשך מספיק זמן או מספק מספיק התנגדות לבניית שרירים גדולים.
בסך הכל, פעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים תהיה טובה יותר בשריפת שומן המקיפה את שרירי הגלוט שלך מאשר בהגדלת הישבן שלך. עם זאת, אם אתה רוכב באופן קבוע במהירות ובעמידות מאתגרים, סביר להניח שתראה גוש חזק יותר - והיתרונות הבריאותיים הנלווים אליו, כולל פחות כאבי ירך, ברך וקרסול.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לבצע 150 עד 300 דקות שבועיות של לב-ריאה אינטנסיבי למדי, ורכיבה על אופניים נופלת ממש בקטגוריה זו. אך בשום מקום בהנחיות לא מוזכר לקבל קופת בועה מרכיבה על האופניים.
טיפ
רכיבה על אופניים לא תעניק לך ישבן גדול יותר - אבל זה ישרוף שומן ויעניק לך חטובה יותר.
אימון בעצימות גבוהה
רכיבה על אופניים נתפסת לעיתים קרובות כצורה של אימוני סיבולת בעצימות גבוהה, במיוחד אם אתה משתתף בשיעור אופניים מקורה או רוכב בחוץ בשטח הררי. ACE Fitness, צורת ההפעלה הדומה למרווחים היא הצורה היעילה ביותר של קרדיו במונחים של שריפת שומן והזרזת חילוף החומרים שלכם. בעוד שהשרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר במהלך הנסיעה שלך, ההבדל שאתה רואה יהיה מבחינת אובדן שומן ולא עליית שרירים.
האם אתה משיג יותר שרירים?
השריר בנוי כשמופעלים מספיק מתח על השריר הזה, כמו למשל בהרמת משקולות. הלחץ קורע את השריר וככל שהשריר מתקן את עצמו הוא מתחזק וגדל.
למרבה הצער, רכיבה על אופניים אינה מניחה עומס מספיק על הגלידות שלך בכדי לגרום ליתר לחץ דם או לצמיחת שרירים. למעשה, יותר מדי קרדיו יכולים למעשה לפגוע ברווחי שרירים על ידי האטת ההחלמה ושריפת קלוריות שגופך זקוק לבניית שריר.
מטפס על גבעה
בעת רכיבה על אופניים, טיפוס הוא הזמן בו תרגישו בתחת שלך בהילוך גבוה, אומר מאמן הספורט של בריאן מק. הרגליים שלך צריכות לגשת לכוח שלהן כדי לדחוף אותך במעלה הגבעה. ועם זאת, רוב המטפסים נמשכים רק כמה דקות, שאינן קרובות מספיק לבניית שרירי ישבן גדולים ומגושמים. בעוד טיפוס יהפוך את הרגליים והישבן לחזקות יותר, הכוח לא תמיד נתקל בגודל.
קח הפסקה
מומלץ באופן קבוע לקחת יום מנוחה או יומיים בין אימוני כוח מכיוון שהשרירים צריכים להתאושש, אומר הוצאת בריאות הרווארד. עם זאת, גם התאוששות מהקרדיו בעוצמה גבוהה כמו רכיבה על אופניים נחוצה. שרירי הגלוט שלך יתעצמו וחטובים יותר ככל שתרכב, אך יהיה צורך לשלב זמן מנוחה כדי להתאושש ולהתכונן לנסיעה הבאה שלך. קח יום בין רכיבה נמרצת למנוחת השרירים שלך. כמו כן, ערבבו את סוגי הרכיבות שלכם. קח מסלול שטוח יום אחד ושטח מחוספס, הררי, בפעם הבאה שתרכב.
