הריון הוא זמן מרגש, עם מחשבות על תינוק מתוק להתכרבל ותלבושות מקסימות לקנות. אך יחד עם כל השמחה יכולה להגיע לעלייה משמעותית במשקל, מה שעלול להוביל לתחושות מסובכות. אז אתה אולי תוהה: האם אתה יכול לעשות שומרי משקל בזמן שאתה בהריון?
מאז שנות השישים של המאה העשרים, צופים במשקל (המיתוג מחדש לאחרונה כ WW) היה אחד התוכניות המובילות במשקל, ומציע כלים, מוטיבציה וחינוך כדי לעזור למשתתפים לקבל את ההחלטות הנכונות לגבי אוכל ופעילות גופנית. אז אם אתה מנסה להגיע למשקל בריא לפני שאתה מתהה או שאתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים לאחר הלידה, צופים במשקל עשויים לעזור לך.
עם זאת, אם אתה בהריון כרגע, דע זאת: שומרי משקל אינם מיועדים לך. "דיאטה אינה מומלצת במהלך ההריון מכיוון שהיא יכולה לפגוע בשלמות המצב התזונתי של האם והתינוק, מה שעלול להוביל בסופו של דבר למצבים בריאותיים חמורים או לתוצאות ארוכות טווח", מסבירה מוניק ריצ'רד, RD, תזונאית אינטגרטיבית תזונה ובעלת תזונה- במבט. אפילו WW מצהיר באתר האינטרנט שלה שעל מנת להירשם לתכנית, עליך "לא להיות בהריון."
צורכים קלוריות נוספות במהלך ההריון
ההריון אינו הזמן להתחיל להגביל את צריכת הקלוריות שלך. תינוקות זקוקים לחומרים מזינים מהתזונה כדי לצמוח ולהתפתח. "העובר מסתמך על תזונה של אמא כדי לענות על צרכיו ההולכים וגדלים - ודיאטות הן לרוב מגבילות ואוסרות, ולכן הן אינן מועילות לתינוק בריא ומאושר ואמא עמידה, " מציין ריצ'רד.
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), אם יש לך מדד מסת גוף, או BMI, בטווח הרגיל, תזדקק לתוספת של 300 קלוריות ביום במהלך ההריון (וכ- 600 קלוריות נוספות אם אתה נושא תאומים). השג את הקלוריות האלה ממזונות צפופים מזינים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים.
נשים בהריון זקוקות במיוחד לברזל, סידן, ויטמין C, חומצה פולית (B9) וחומצות שומן אומגה 3, מכיוון שמרכיבים תזונתיים אלה חשובים ביצירת מוח וחוט שדרה בריאים וכן בייצור DNA וחומרים גנטיים, מסביר ריצ'רד. "אם דיאטה מגבילה דגנים מלאים וקבוצות מזון אחרות ואיננה אחראית למגוון ולימות, ניתן לצרוך חומרים מזינים אלה או לצרוך אותם ברמות לא מספיקות", היא מזהירה.
שוחח עם הרופא שלך על כמה משקל לעלות
ההנחיות האחרונות לעלייה במשקל להריון הוצגו בשנת 2009 על ידי מכון הרפואה (IOM), מדווח איגוד ההריון האמריקני. עלייה מומלצת במשקל במהלך ההריון מבוססת על המשקל שלך לפני ההריון. בעזרת מספר זה הרופא יכול לחשב את ה- BMI לפני ההריון.
מדד BMI בין 18.5 ל- 24.9 נחשב למשקל תקין. אם היית במשקל תקין לפני שנכנסת להריון, IOM ממליצה לך לעלות 25 עד 35 פאונד. כל BMI הנמוך מ -18.5 מסווג כתת משקל, ולכן IOM ממליץ על עלייה של בין 28 ל -40 פאונד. אם יש לך BMI של 25 ומעלה, ההמלצה היא לצבור רק 11 עד 20 פאונד.
עם זאת, אלה רק הנחיות. נשים וספקיות הטיפול שלהן צריכות להשתמש במספרים אלה במסגרת דיון נרחב יותר בנושא אכילה בריאה ופעילות גופנית.
אתה עלול לרדת במשקל בגלל מחלת הבוקר
נשים לעולם לא צריכות לרדת במשקל במהלך ההיריון, אך יש חריג אחד בלתי נמנע (ולא נוח): מחלת בוקר. מצב שכיח מאוד זה, המאופיין בבחילות והקאות, פוגע בעד 80 אחוז מהאימהות המצופות. זה עלול לגרום לירידה קלה במשקל, ולמרות שמו, הוא יכול לפגוע בבוקר, בצהריים ובלילה. מחלת בוקר מתחילה בדרך כלל בסביבות שבוע תשע להריון ונמשכת לשליש השני, ושוככת עד שבוע 14, אם כי חלק מהנשים חוות זאת עוד יותר, לפי ACOG.
על פי ACOG, מחלת בוקר קשה מאוד, הידועה בשם hyperemesis gravidarum, יכולה להשפיע על כ -3 אחוזים מההריונות. מצב זה מאובחן כאשר אישה איבדה 5 אחוז ממשקלה לפני ההיריון וסובלת מסיבוכים כתוצאה מהתייבשות. אם לא ניתן לשלוט על ההקאות, ניתן לתת נוזלים וויטמינים דרך הווריד או שניתן להקדיש תרופות לטיפול. "מקרה כזה עשוי לדרוש טיפול רפואי בגלל חוסר איזון אלקטרוליט, שינויים בלחץ הדם או במצב של הידרציה", אומר ריצ'רד.
לעלות במשקל רב מדי יכולה להוות בעיות, יותר מדי
עלייה במשקל מהר מדי במהלך ההריון עלולה להוביל לבעיות גם לך וגם לתינוק שלך, כולל לידה מוקדמת, סיבוכי לידה ומקרוזומיה עוברית, וזהו כאשר תינוק נולד בגובה של יותר מ- 8 פאונד 13 גרם, על פי מצעד המעשים. תינוק גדול זה עשוי להזדקק לניתוח C ויכול לגרום לדימום עודף לאחר הלידה.
הדרך הבריאה ביותר לעלות במשקל במהלך ההיריון היא הגישה האיטית והיציבה. אז התשלום כאן הוא להתמקד באכילה בריאה ולהישאר פעיל.
שורה תחתונה? אסור לך אף פעם ללכת לדיאטה במהלך ההיריון, כולל שומרי משקל. אם אתה מרגיש שאתה עולה במשקל רב יותר בהריון שלך, התייעץ עם הרופא שלך בכדי שתוכל לבקש תוכנית אכילה ופעילות המתאימה לך ביותר.
