אין כמו שיעור של רכיבה על אופניים מקורה באורך שעה כדי לגרום לרגליים לשאוב, ללב שלך לדפוק והזיעה שלך נוטפת - על כל הרצפה. אם אתה מרגיש שאתה מזיע דליים במהלך האימון, אתה לא לבד.
כולנו מזיעים כשאנחנו מתאמנים; ככה הגוף עובד. אבל כמות הזיעה שאתה מייצר במהלך פעילות גופנית היא שמבדילה אותך מהאדם שעל האופניים לידך - גם אם הם משלימים את אותו האימון.
מסתבר, זיעה זה די מורכב. לכן ביקשנו מהמומחים לתת לנו שיעור פשוט מדוע כל גוף מזיע אחרת.
הפיזיולוגיה של הזיעה
למקרה שהיית סקרן (אתה קורא את זה, אז אנחנו יודעים שאתה לפחות קצת סקרן), לגופך יש שניים עד ארבעה מיליון בלוטות זיעה. כן, מיליונים.
ישנם שני סוגים עיקריים של בלוטות זיעה בגופך - אקרין ואפוקריני. בלוטות האקרינה, המכסות את מרבית גופך, כולל מצחך, לחייך, כפות כפות כפות רגליך, אחראיות על ויסות התרמי (כיצד אתה מווסת את טמפרטורת גופך), אומר מאט בייס, מרפאה, רפואת ספורט ומומחה אורטופדי מחודש. קבוצת רפואת Bluetail. בלוטות האפוקריניות שלך נמצאות באזורים עם הרבה זקיקי שיער כמו בתי השחי והמפשעה).
כאשר טמפרטורת גופך עולה (כמו בפעילות גופנית), המוח שלך מגיב על ידי שחרור זיעה מבלוטות האקרינה, אומר בריאן שולץ, MD, מנתח אורטופדי ומומחה לרפואת ספורט במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב. ואז הזיעה, המורכבת בעיקר ממים ונתרן כלוריד (מלח) מתאדה מעורכם, מסלקת עודף חום ומקררת את הגוף.
אולם המעניין הוא שמנגנון ההזעה המדויק אינו מובן לחלוטין. "אנחנו כן יודעים שאזור במוח המכונה ההיפותלמוס הוא התרמוסטט העיקרי של הגוף", אומר וינסנט מאולי, ד"ר מרטין, מנהל רפואה אזורי בטיפול משפחתי אמריקאי. סיבי עצב עוברים מההיפותלמוס דרך חוט השדרה ומפנים את בלוטות הזיעה הזעירות הללו וכי ההיפותלמוס, בשילוב עם טמפרטורות העור, מווסת את ההזעה.
מדוע כל גוף מזיע אחרת
כמות הזיעה שאתה מייצר תלויה במספר גורמים, כולל הגנטיקה שלך ובכל תנאי בריאות הבסיסיים, המין שלך, עוצמת התרגיל והסביבה.
1. רמת הכושר שלך
אתה עלול להיות נבוך מכמות הזיעה המטפטפת מגופך לאחר אימון אינטנסיבי, אך מה שאתה אולי לא מבין שככל שגופך מסתגל יותר לפעילות גופנית, כך אתה מזיע יותר (וטוב שכך).
כשאתה מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, פיזיולוגיה של הזיעה שלך משתנה, אומר רוב רפוני, רופא נטורופת. במילים אחרות, ככל שתתעמל לעתים קרובות יותר, אתה מזיע יותר.
"זהו אדפטציה חכמה והכרחית מכיוון שגופך מתחיל לקרר אותך מוקדם יותר לאימון שלך וביעילות רבה יותר מכיוון שקודם לדעת שאתה הולך להמשיך להתאמן וצריך להישאר קריר, " הוא אומר.
2. הגנטיקה שלך
בנוסף להסתגלות, גם הגוף שלך מזיע אחרת בגלל הגנטיקה. לפעמים פשוט נותנים לנו יד שיש לנו השפעה מועטה עליה, אומר רפוני. "חלקנו פשוט מזיעים יותר וקל יותר מאחרים, ואילו חלק נראה שהם לא מזיעים", הוא אומר.
בין אם מדובר בתכונה אבולוציונית שהתפתחה עם הזמן או ערבוב כלשהו של מזל (או חסר מזל) של גנים, רפוני אומר שבאמת אין לנו שליטה על כמה דברים, והזעה היא אחת מהן.
3. הסביבה
זה לא סוד שטמפרטורות חמות מעלות את כמות הזעתך. הסיבה לכך היא שגופך זקוק לדרך להתקרר כשאתה מתאמץ בחום. אולם, אומר רפוני, גורם נוסף שלרוב מתעלמים ממנו הוא הלחות.
"ביום לח בו הרטיבות באוויר גבוהה, האידוי מתרחש בקצב איטי בהרבה", הוא אומר. "האוויר כבר רווי במים ופשוט לא רוצה לספוג. זה כולל את הזיעה מגופך."
מכיוון שרוב מכריע של הקירור שמתרחש עם הזעה מסתמך על אידוי שמתרחש, על הגוף לעבוד קשה יותר כדי לשחרר יותר זיעה בניסיון להרחיק כמה שיותר חום מליבתו ככל האפשר, אומר רפוני. לכן אתה צריך להיות זהיר במיוחד כשאתה מתאמץ בחום ולחות.
4. מצב רפואי
עם זאת, זה יכול לגרום למתח חברתי משמעותי לאנשים הסובלים ממנו. ד"ר מאולי אומר כי ישנם מגוון טיפולים הנעים בין תרופות נוגדות-זיעה אקטואליות ועד זריקות בוטוקס וכלה בתרמוליזה במיקרוגל (שימוש באנרגיית מיקרוגל להשמדת הבלוטות). עיין ברופא שלך אם ברצונך לקבל מידע נוסף על מצב זה או על אפשרויות טיפול.
כיצד להישאר לחות
לא משנה כמה אתה מזיע, חשוב לשתות הרבה נוזלים כדי להחליף כל נוזל שאבד בגלל הזעה. לפני אימון, שתו שמונה עד 12 אונקיות מים נוזליות. לאחר מכן צרכו עוד שלוש עד שמונה גרם מים נוזליים כל 15 עד 20 דקות במהלך אימונים שאורכם פחות מ- 60 דקות.
עם זאת, אל תעבור על המשקה עם משקאות ספורט, מכיוון שלעתים קרובות הם מכילים הרבה סוכר וקלוריות מיותרים. הם מומלצים רק לספורטאים שמתאמנים יותר מ- 60 דקות.
לפעמים זה יכול להועיל לשקול את עצמך לפני ואחרי אימון כבד או ארוך. עליך להימנע מאיבוד של יותר משני אחוז ממשקלך לפני האימון בכדי למנוע התייבשות.
