שמירה על משקל בריא דורשת איזון קלוריות הנצרכות עם קלוריות שנשרפו. ילדה בת 10 צריכה מספיק קלוריות כדי לתמוך בצמיחה ולספק אנרגיה. המספר המדויק של הקלוריות שילדה זקוקה לה תלוי ברמת הפעילות שלה.
המלצות כלליות
ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2010 ממליצות לבנות בגילאי 9 עד 13 להכניס בין 1, 600 ל -2, 000 קלוריות ליום. ההמלצות מבוססות על גובה ומשקל חציוני לגילאים.
השלכות ברמת הפעילות
ילד מיושב בן 10 צריך לכוון לכ -1, 600 קלוריות ליום. ישיבה מוגדרת כפעילות גופנית קלה בלבד הקשורה לחיים קבועים. אלו הפעילים באופן בינוני צריכים לצרוך בין 1, 600 ל -2, 000 קלוריות ליום. אורח חיים פעיל בינוני פירושו ביצוע פעילות השווה להליכה של כשלושה עד 3 מיילים ליום במהירות 3 עד 4 קמ"ש, בנוסף לפעילות היומית. ילדה פעילה העוסקת בפעילות גופנית יותר משווה ערך לטיול יומי של 3 קילומטרים, צריכה בין 1, 800 ל -2, 000 קלוריות ליום.
דיאטה בריאה
אם המשקל מהווה דאגה לילדה בת 10, עליכם לעודד פעילות גופנית ולספק בחירות מזון בריא הכוללות מוצרים שלמים ולא מעובדים כמו פירות, ירקות וחלב דל שומן על פני סוכריות, מאפים, צ'יפס וסודה.
