עבור חלקם, אורח חיים בריא יותר עשוי להיות הגברת פעילות גופנית שבועית. עבור אחרים, שיפור הרגלי השינה או התזונה שלהם עשוי להיות העדיפות. בין אם אתם ביום הראשון או מאה, בחירות בריאות הן חלק ממסע לכל החיים - לא תיקון מהיר.
כשאתה מתעמל באופן קבוע, ישן טוב ועורך בחירות אכילה חכמות, הגוף והמוח שלך מתפקדים ביכולתם הגבוהה ביותר. על ידי קבלת בחירות בריאות, אתה יכול להפיק את המרב מחיי היום יום שלך.
1. אובדן משקל בריא או תחזוקה
אחד היתרונות העיקריים של אורח חיים בריא הוא ירידה במשקל או תחזוקה. ובעוד חיים בריאים יכולים לעזור לשנות את גופך, הירידה במשקל מועילה מעבר למראה הגופני. אפילו ירידה מתונה במשקל יכולה לשפר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
אמנם גם פעילות גופנית וגם אכילה בריאה יכולים ליצור ירידה במשקל, אך שילוב של שניהם יעיל ביותר, כך עולה ממחקר באוקטובר 2012 שפורסם ב"השמנה ". לאחר 439 נשים עם עודף משקל טופלו בתזונה, בפעילות גופנית או בשילוב, החוקרים מצאו כי זיווג תזונה טובה יותר עם אימונים קבועים קידם את התוצאות הטובות ביותר.
2. שינה משופרת ורמות אנרגיה מוגברות
לילה מנוחה טוב קובע את רמות האנרגיה שלך למחרת, ובכל זאת 11 אחוז מהמבוגרים בארה"ב לא ישנים מספיק לילה בכל לילה, על פי איגוד האמריקני לדום נשימה בשינה. אלה הסובלים מעצם עין לא מספקת, לא רק חשים טובלים באנרגיה שלהם לאורך היום, אלא הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות, כך עולה מהמחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד.
שינה היא חלק מאורח חיים בריא וניתן לשפר אותה באמצעות פעילות גופנית ואכילה בריאה. על פי קרן השינה הלאומית, פעילות גופנית קבועה מביאה לשינה ארוכה ואיכותית יותר. מעט כמו 10 דקות של פעילות אירובית נוספת במהלך היום תעזור לכם להירדם טוב יותר בלילה. אלו שמתאמנים באופן קבוע מורידים גם את הסיכון לפתח הפרעות שינה כמו נדודי שינה, בעיה הולכת וגוברת באמריקה באותו הרגע, כך על פי איגוד האמריקני לדום נשימה בשינה.
ניתן לשפר את איכות השינה ואת רמות האנרגיה שלך בעזרת תזונה בריאה, מרכיב עיקרי נוסף באורח חיים בריא. מזונות הנמוכים במדד הגליקמי - המודד כמה אוכל מעלה את רמת הסוכר בדם - יכולים לסייע במניעת האנרגיה שלך להשתנות לאורך היום, כך על פי הוצאת הרווארד. הגבלת הקפאין יכולה גם לעזור בשיפור השעות בהן אתה מבלה.
3. שיפור בריאות הנפש
בנוסף לטובת בריאותך הגופנית, אורח חיים בריא יכול גם לשפר את רווחתך הנפשית. פעילות גופנית ואכילה בריאה הם כלים שיכולים לעזור לך בניהול מתח, בתורם לשפר את מצב הרוח שלך (ואת השינה שלך, שגם היא משפיעה לרוב על מצב הרוח שלך).
כשאתה מבצע פעילות גופנית, המוח שלך משחרר אנדורפינים, כך על פי מרפאת מאיו. אנדורפינים הם מולקולות המיוצרות על ידי המוח הגורמות לך להרגיש טוב. מולקולות אלה עוצמתיות כל כך עד שהן עשויות אפילו להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.
אכילה בריאה יכולה גם לעזור בשיפור בריאותכם הנפשית ולהעצים את מצב הרוח שלכם, על פי הוצאת Harvard Health Health. כמו מכונית, צריך למלא את המוח בדלק מובחר בכדי לתפקד כראוי. תזונה עשירה במזונות שלמים וצפופים מזינים מביאה לתפקוד המוח הטוב והגבוה ביותר. עם זאת, תזונה מלאה במזון מעובד מאוד עשויה להותיר אתכם מרגישים יותר ערפיליים ואיטיים.
4. מניעת מחלות ופגיעות
תרגול של אורח חיים בריא עשוי לעזור גם במניעת התפתחות של מחלות כרוניות ופציעות. בחירה שלא לעשן, לאכול באופן בריאותי ולפעילות גופנית באופן קבוע עשויה לעזור לקזז את הסיכון הגנטי לדמנציה, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2019 שפורסם ב- JAMA שכלל 196, 383 מבוגרים.
בנוסף, תרגול אותם גורמי אורח חיים בריאים בגיל העמידה, יחד עם שתייה במתינות ושמירה על משקל בריא, עשוי לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר נטולי מחלות, כך עולה ממחקר שנערך בינואר 2020 ב- BMJ . המחקר עקב אחרי יותר מ 100, 000 איש במשך למעלה מ 20 שנה והגיע למסקנה שגברים החיים בבריאות נהנים מ- 7.6 שנים ללא מחלות, ונשים נהנות מעשר.
שמירה על הרכב גוף בריא יכולה לא רק להשתפר אלא לסייע במניעת מצבים בריאותיים מסוימים, על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים, בין היתר.
על פי הקליניקה מאיו, פעילות גופנית קבועה יכולה לקדם ירידה במשקל, אשר בתורו יכולה לסייע במניעת מחלות כרוניות ולסייע בניהול תסמינים של מחלות עכשוויות. אימון אירובי (אתה אמור להגיע לפחות 150 דקות לשבוע, על פי איגוד הלב האמריקני) מגביר את בריאות הלב ומסייע לירידה במשקל.
על ידי חיזוק השרירים, אימון אימוני משקולות יכול להאט את ההתקדמות של ירידת שרירים הקשורה למחלות, כך על פי מרפאת מאיו. כמו כן, על ידי פיתוח כוח וגמישות שרירים ומפרקים, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת פציעות, במיוחד אצל מבוגרים יותר מועדים לנפילה.
התזונה שלך חשובה לא פחות. אכילת מזון דל בשומנים רוויים ושומני טרנס יכולה לסייע במניעת כולסטרול גבוה, על פי ה- CDC. אתה יכול גם להוריד את רמת הסוכר בדם שלך על ידי הגבלת צריכת הסוכר שלך, מה שיכול לעזור במניעה או בקרה של סוכרת. תזונה לקויה יכולה לתרום לגורמי סיכון להשמנה, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2, על פי ה- CDC.
