ירידה במשקל נובעת מניהול משוואת הקלוריות פנימה לקלוריות החוצה. יש 3, 500 קלוריות בקילוגרם בודד ממשקל הגוף. גירעון קלורי של 500 קלוריות ביום יביא לירידה במשקל של קילוגרם לשבוע. אכילת ארוחות תכופות לאורך היום מסייעת בשליטה על התיאבון, במניעת אכילת יתר בזמני הארוחה ונאמר כי היא ממשיכה את חילוף החומרים שלך במהלך כל היום.
שלב 1
אכלו כל שלוש שעות. יום אכילה אידיאלי צריך לכלול ארוחת בוקר, חטיף של אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף של אמצע אחר הצהריים וארוחת ערב.
שלב 2
לאכול לאט. אכילת חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום עוזרת לכם להימנע מאכילת יתר בשעות הארוחות. כשאתה ניגש לשולחן הרעיר, אתה מתחיל לאכול ללא מחשבה, מה שמוביל לאכילת יתר. לוקח לגופך כעשרים דקות כדי לאותת למוח שאתה מלא.
שלב 3
תרגול בקרת חלקים. הבטן שלך היא גודל האגרוף שלך וגודל ההגשה צריך להיות בגודל כף היד שלך.
שלב 4
שמרו על תזונה מאוזנת. כל ארוחה צריכה להיות עשויה מחלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים ואילו החטיפים צריכים להיות מנות קטנות יותר בעיקר פירות וירקות.
שלב 5
הגבל את הארוחה השישית שלך. הקינוח ייפול תחת "ארוחה שישית;" נסה להגביל את זה למספר פעמים בשבוע בלבד. יש לראות בכך פינוק ולא כתירוץ לבולמוס.
טיפ
ארזו מראש את החטיפים והארוחות צהריים לשבוע ביום ראשון בערב כדי להישאר על המסלול עם הארוחות והחטיפים במהלך כל השבוע.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים בתזונה חדשה.
