אם עברת לשתיית קולה דיאטה ולא קולה רגילה לשמירה או ירידה במשקל, מומלץ לחשוב מחדש על אפשרות זו. נכון, לקולה דיאטה יש פחות קלוריות ופחות סוכר, מה שאמור באופן תיאורטי לעזור לך לרדת במשקל, אך המרכיבים בקולה הדיאטה עשויים להשפיע הפוכה. סוכריות סוכרלוזה ואספרטיים, הממתיקים המלאכותיים שנמצאים בכמה קולות דיאטה, מנגנים טריקים על גופכם ומוחכם, וגורמים לכם לזלול יתר ולבחור במזונות פחות בריאים. הממתיקים בשילוב עם הפחמן עשויים לגרום גם לגזים ונפיחות. לא יהיה קל לבעוט בהרגל, אך שקול להחליף קולה דיאטה במשקאות לא ממותקים, כמו תה ומים, כדי להגן על בריאותך ועל קו המותניים שלך.
קולה דיאטה ועלייה במשקל
למערכת תגמול המזון שלך יש שלב חושי ואחרי בליעה. בלוטות הטעם שלך טועמות את האוכל על הלשון שלך, ומידע זה עובר למוח שלך, שם אתה מקבל תחושת סיפוק לאחר אכילת אוכל שאתה נהנה ממנו. הממתיקים המלאכותיים המשמשים בקולה דיאטטי רק מפעילים את החלק התחושתי במערכת תגמול מזון זו. כשאתה מקבל את הטעם המתוק ללא הקלוריות, התיאבון שלך עולה, וגורם לך לאכול יותר מדי מכיוון שאתה לא מרגיש מרוצה. זו המסקנה של מאמר סקירה שפורסם בשנת 2010 בכתב העת ייל לביולוגיה ורפואה. עם הזמן קולה דיאטה גם מונעת ממך לחבר מתיקות עם קלוריות, וגורמת לך לחשוק בממתקים נוספים. אם תבחר ללא הרף לאכול סוכרים על פני אוכל בריא, תתחיל לארוז על הקילוגרמים. מחקר משנת 2008 שפורסם ב"השמנת יתר "הגיע למסקנה כי אנשים ששתו 21 משקאות דיאטים בכל שבוע הכפילו את הסיכון שלהם לסבול מעודף משקל או להשמנה.
הקשר של דיאט קולה לאכילה לא בריאה
קולה דיאטטית משחקת טריקים על המוח והמערכת הפיזיולוגית שלך, וזה יכול לכוון אותך לעבר אכילה לא בריאה. איגוד הלב האמריקני ואיגוד הסוכרת האמריקאים ממליצים בזהירות על שימוש בממתיקים מלאכותיים כדי להילחם במגיפת ההשמנה ובבעיות הבריאות הקשורות בה. שני ארגונים אלה גם מזהירים כי יתכן ותחפשו קלוריות נוספות שיחליפו את אלו שאבדו באמצעות שתיית סודה דיאטה. כשאתה לוגם מקולה דיאטה, היזהר מגודל המנות של המזונות שאתה אוכל. אל תזלזלו או תגמלו את עצמכם בפרוסת עוגה או עוגיות מכיוון שאתם שותים משקה ללא קלוריות.
הממתיקים המלאכותיים בסודה תזונתית משנים גם את אופן טעימות המזונות. לממתיקים טעם טוב יותר מסוכר השולחן או מסירופ תירס עתיר פרוקטוז, על פי ד"ר דיוויד לודוויג, מומחה בהשמנת יתר וירידה במשקל בבית החולים לילדים בוסטון, באתר פרסומי הבריאות של הרווארד. עם הזמן, הפעלה מתמדת של קולטני הסוכר שלך גורמת לך להיות פחות סובלני לטעמים מורכבים יותר, וגורמת לך להתרחק ממזונות דלי קלוריות, צפופים מזינים, כמו פירות וירקות.
פחמן וניפוח
אתה מקבל גז כשיש לך עודף אוויר בדרכי העיכול שלך - הנגרם על ידי בליעת אוויר רב מדי או עיכול של כמה מזון במעי הגס שלך - ועודף אוויר יכול לגרום לנפיחות, או תחושת מלאות בבטן. כמעט תמיד אתה בולע אוויר כשאתה אוכל או שותה, אך משקאות מוגזים, כמו קולה דיאטה, גורמים לך לבלוע יותר אוויר ובכך יש לך יותר גז, מדווח המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. הקפאין בקולה הדיאטה עלול לגרום גם לנפיחות אם אתם סובלים מתסמונת המעי הרגיז, לכן קחו בחשבון קולה דיאטה נטולת קפאין אם אתם סובלים ממצב זה.
ממתיקים ונפיחות
סוכרלוז הוא ממתיק המשמש בכמה קולי דיאטה. זה מתויג ללא קלוריות מכיוון שגופך מעביר אותו ללא מעוכל. אוניברסיטת קולומביה קובעת כי סוכרלוז וממתיקים מלאכותיים אחרים עלולים לגרום לגזים, נפיחות ושלשול. סוכרלוז עשוי גם להפחית את כמות החיידקים הבריאים במעי שלך, ויוצר הרבה גז בזמן שאתה מעכל את האוכל שלך. מחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Journal of Toxicology and Health Health הראה כי חולדות שהאכילו כמויות קבועות של סוכרלוז היו בעלות רמות נמוכות יותר של חיידקים בריאים במעיים וכמויות גדולות יותר של חיידקים בצואה שלהם. שינויים בחיידקי מעיים עשויים להעלות את רמות הגלוקוז בדם ולהעלות את כמות השומן שאתם מאחסנים. שינויים אלה מציבים אתכם בסיכון לסוכרת מסוג 2 ולעלייה במשקל, אך דרוש מחקר נוסף בנושאים אנושיים.
חלופות בריאות לדיאטה קולה
אפשרויות נוספות שיש לקחת בחשבון כוללות מיץ פירות במאה אחוזים, מיץ ירקות וחלב רזה. משקאות אלה מספקים חומרים מזינים אך מכילים גם קלוריות. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ממליץ להגביל את צריכת המיץ שלך למנה אחת, או 4 גרם, ליום וחלב לכוס עד שתיים כוסות ביום. במידת האפשר, בחרו במים. זה מרווה את צמאונך ומייבש אותך מחדש ללא כל קלוריות.
