תזונה בריאה עשירה בוויטמינים ומינרלים יכולה לעזור להאט או למנוע נשירת שיער, כך על פי MayoClinic.com. קליטת חומרים מזינים באמצעות צריכת מזון או תוסף מזון חשובה; מחסור יכול להוביל לאובדן שיער ולמצבים חמורים אחרים. סידן הוא אחד המינרלים החיוניים ביותר הדרושים בכדי להבטיח צמיחה, רבייה ושמירה נכונה של הגוף.
פונקציה
סידן מסייע ביצירה ותחזוקה של עצמות ושיניים בריאות; אם יש כמות נאותה של סידן בתזונה עשויה למנוע אוסטאופורוזיס, על פי אתר Medline Plus. סידן מסייע גם בהתכווצות והרפיה של שרירים, איתות עצבים, קרישת דם ועם הפרשת הורמונים ואנזימים. הורמונים כמו אנדרוגנים, מעוררים צמיחת שיער; אנזימים כמו ביוטין מעודדים צמיחת תאים ומחזקים שיער גדל ובריא.
תזונה לקויה
על פי MayoClinic.com, אובדן שיער עלול להתרחש כתוצאה מברזל נמוך, חלבון נמוך והזנה לקויה. הפרעות אכילה ודיאטה בהתרסקות כמו אנורקסיה ובולימיה, יכולות גם לגרום לנשירת שיער. תזונה היא מצב אחד הנובע מהגוף חסר חומרים מזינים מתזונה לא מספקת. נשירת שיער מהירה היא סימפטום של תת תזונה; אתה יכול למנוע את זה על ידי תזונה מאוזנת היטב ומלאה בחומרים מזינים כולל סידן.
מזונות עשירים בסידן
מוצרי חלב הם מקור טוב לסידן; 200 מ"ל חלב רזה מכיל 240 מ"ג סידן, 150 גרם של יוגורט דל שומן מכיל 210 מ"ג סידן ו -40 גרם גבינת צ'דר מכילה 296 מ"ג סידן, על פי רשימת המזונות העשירים בסידן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס. ב 85 גרם ברוקולי יש 34 מ"ג סידן, 12 גרם שומשום מכילים 80 מ"ג סידן, 100 גרם סלמון מכיל 91 מ"ג סידן, 100 גרם סרדינים מכילים 500 מ"ג סידן, 160 גרם תפוזים מכילים 75 מ"ג ו -160 גרם משמשים מכילים 117 מ"ג סידן.
צריכה מספקת
על פי משרד התוספים התזונתיים, קיימת צריכה יומית של סידן הדרושה בכדי להבטיח את התאמת התזונה. לילדים מגיל שנה עד שלוש דרוש 500 מ"ג סידן; בני 4 עד 8, 800 מ"ג; ובן 9 עד 18 זקוקים ל -1, 300 מ"ג סידן מדי יום. מבוגרים זקוקים ל -1, 000 מ"ג מדי יום, ומבוגרים מעל גיל 50 זקוקים ל -1, 200 מ"ג סידן מדי יום. מבוגרים בני 50 ומעלה זקוקים ליותר סידן למניעת אוסטאופורוזיס ומצבים אחרים הקשורים לגיל, כמו נשירת שיער.
שיקולים
על פי מדליין פלוס, ויטמין D מסייע בספיגת הסידן; ניתן להשיג אותו ממזון והגוף מייצר אותו באופן טבעי כאשר הוא נחשף לאור השמש. צריכה גבוהה של נתרן, חלבון ואשלגן נקשרה לעלייה בהפרשת הסידן דרך השתן, הצואה והזיעה. צריכה גדולה של קפאין מגבירה את הפרשת הסידן ומעכבת את ספיגת הסידן. ניתן למנוע או להאט אובדן שיער בעזרת תזונה נכונה ותזונה בריאה.
