פחמימות כדלק
כשאתה מתחיל את האימון, גופך לוקח גלוקוז בזרם הדם שלך או גליקוגן בכבד שלך ומשתמש בו כדי להניע את השרירים שלך. לאחר 15 דקות אתה מסתמך על מאגרי הגליקוגן בכבד. כאשר אלה מתרוקנים, אתה פונה לשומן כמקור אנרגיה. אדם לא כשיר הצורך 45 אחוז מהקלוריות מפחמימות, אוגר בכבד 100 גרם גליקוגן שלה. בקצב פעילות גופנית בינוני, שורפים 1 גרם גלוקוז לדקה ותיאורטי באופן מוחלט את מאגרי הגליקוגן לאחר שעה ו 45 דקות של פעילות גופנית.
השפעת היפוגליקמיה
כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, אתם חווים גם היפוגליקמיה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, המוח שלך מסתמך על גלוקוז לדלק, כך שללא כמויות מספיקות אתה יכול לחוות סחרחורת, הזעה, ראייה מטושטשת, כאב ראש, אובדן קואורדינציה, חרדה, עצבנות ודפיקות לב. אם אינך מכניס למערכת יותר סוכר, זה יכול להוביל להתקפים, תרדמת, נזק מוחי קבוע ואפילו מוות.
מניעת סוכר נמוכה בדם
אכלו פחמימות מורכבות לפני שמתאמנים אם אתם מועדים לתסמינים של סוכר נמוך בדם. פחמימות מורכבות כוללות לחמים מלאים, דגנים ופסטות וירקות. בזמן פעילות גופנית במשך תקופות ארוכות, אכלו או שתו פחמימות פשוטות, כמו משקאות ספורט וכעכים. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד קובע כי היפוגליקמיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית מספר שעות לאחר הארוחה בדרך כלל אינה גורמת לתסמינים חמורים. ניתן להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם בעזרת פרוסת לחם או כוס מיץ תפוזים.
שיקולי בריאות
פעילות גופנית אמנם מורידה את רמות הסוכר בדם שלך, אך פרקים קבועים של היפוגליקמיה לאחר האימון אינם שכיחים בקרב אנשים בריאים אחרת, כך על פי NetDoctor. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה לעתים קרובות את הפרקים האלה. אם אינך חולה סוכרת, הגורמים להיפוגליקמה כוללים יותר מדי אינסולין בדם, בעיות בבלוטת יותרת הכליה או יותרת המוח, בעיות תזונה או בעיות בכבד.
