המניסקוס הוא חתיכת סחוס בצורת C הממוקמת בין עצם השוק לעצם הירך. לכל ברך שני מניסקים. מניסקוס קרוע עלול לגרום לכאב, נפיחות ונוקשות. אם תנוחות יוגה מסוימות מבוצעות ללא יישור נכון, המניסקוס שלך נמצא בסיכון לפציעה. תנוחות ספציפיות, בינתיים, עשויות להאיץ את תהליך הריפוי לאחר שסובלים ממניסקוס קרוע. לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, יש להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
ויראסנה
ויראסנה, או תנוחת גיבור, היא תנוחה כורעת כאשר הישבן שלך ממוקם על הרצפה בין העקבים שלך. תנוחה זו עשויה לקחת חודשים או שנים עד להיכנס לבטחה. כדי להימנע מקריעת המניסקוס בוויראסנה, הקדש זמן לשלוט בו. השתמשו באביזרי יוגה כמו בלוקים או חיזוק לחיזוק כדי לעזור לכם. ישר את עצמות הירך כך שיהיו מקבילות זו לזו והקפידו בזהירות לגלגל את הברכיים כלפי פנים. אם אתה מתאושש מדמעה במניסקוס, הימנע מתרגול ויראסנה עד שתתאושש לחלוטין.
תנוחת לוטוס
תנוחת הלוטוס היא תנוחה יושבת עם רגליים צלב בהן כפות הרגליים שלך מונחות על הירכיים הנגדיות. אם אין לך את הגמישות הנחוצה בירכיים, לא ניתן להשיג את המיקום הנכון של עצם הזנב, מה שיוביל ללחץ רב מדי על המניסקי. הקדש זמן ללמוד את התנוחה והגבה אם אתה מרגיש לחץ או כאב בברכיים.
תנוחות עומדות
תנוחות עמידה ביוגה המתבצעות כאשר אחת הברכיים כפופות או שתיהן יכולות לחזק את האזורים המקיפים את המניסקי. תנוחות ריחוף בהן הברך כפופה באמצע הדרך ויושר עם הקרסול יחזקו את הסחוס, הרצועות והגידים סביב הברך. תרגלו Virabhadrasana II, או תנוחת הלוחם II, באופן קבוע, במיוחד אם אתם מתאוששים מדמעה במניסקוס.
טיפים ושיקולים
היה עדין עם גופך אם אתה מתאושש מדמעה במניסקוס. תרגול צורות יוגה עדינות יותר והקל בחזרה לסגנונות מאתגרים יותר. התאמנו תחת הדרכתו של מורה מנוסה והתייעצו עם המורה שלכם לגבי פרטי יישור ככל שתחזרו לתנוחות מתקדמות יותר. כמו כן, שקלו לשלב שחייה, העדינה במפרקים, במשטר ההחלמה שלכם.
