ריקוד היפ הופ הוא אימון מאתגר ביותר עבור גופך, הדורש סוגים רבים של יכולות פיזיות. למרות ששום שגרת מיזוג לא יכולה באמת להוות תחליף לביצוע תרגול בפועל של ריקודים, שילוב סוגים אחרים של תרגילים בשגרה משלימה יכול לעזור לך להתפתח לרקדנית חזקה ומרשימה יותר.
כוח
מכיוון שריקודי היפ הופ דורשים מכם להיות מסוגלים לשלוט על משקל גופכם באופן חלק ובקלות, תרגול אימוני כוח עם משקל גופכם יכול להועיל מאוד. לדוגמא שכיבות סמיכה ומטבלים יכולים לעזור לחזק את הגב, החזה והתלת ראשי. כפיפות בטן והעלאת רגליים יכולות לעזור לחזק את הירכיים ואת שרירי הבטן שלך, בעוד שרביטים וריאות יכולים לעזור בפיתוח הרגליים. מכיוון שריקודי היפ הופ דורשים כוח ואיזון בכל גופכם, עליכם לנסות לכוון את שרירי גופכם במהלך שגרת ההתניה שלכם.
סיבולת
כרקדנית היפ הופ, לא רק שאתה צריך להיות חזק מספיק כדי לבצע מהלך מסוים, אלא שאתה חייב להיות בעל סיבולת שרירית מספקת בכדי לשמור על תנוחות לפי הצורך. חלק גדול מסיבולת זו נובע מהליבה שלך, כולל שרירי הבטן, האלכסוניים והגב התחתון; תלוי בתנועה, לעומת זאת, שרירים אחרים כמו כתפיך יעסקו גם הם. דרך יעילה לפתח סיבולת זו היא להחזיק בתנוחות סטטיות, כמו קרשים, גשרים ויושבי קיר, כל עוד אתה יכול.
פיצוץ
בנוסף לכוח גולמי וסיבולת, עליכם לפתח את הנפיצות שלכם גם אם תרצו להפוך לרקדנית היפ הופ טובה יותר. פיצוציות מתייחס ליכולת שלך לנוע במהירות רבה, פתאומית ובהחלטיות. הדמיה של תנועות פתאומיות כאלה בשגרת המיזוג שלך יכולה לעזור לך לפתח את הנפץ שלך. תרגילים כמו קפיצות תיבה - היורדות במהירות מרציף - וכפיפות כפיים הן שניהם דוגמאות טובות, כמו גם שגרות רבות ומגוונות המבוצעות עם פסי התנגדות.
סיבולת לב ריאה
כל פעילות גופנית בערך מעל שתי דקות מחייבת מיזוג לב וכלי דם; ריקודי היפ הופ בהחלט נכללים בקטגוריה זו. תרגיל מסורתי המועיל למערכת הלב וכלי הדם פועל. אינטרוולים של ריצוף מהיר ככל שתוכל, מעורבבים עם ריצה קלה בין לבין כדי להתאושש - המכונה "פורטלק" - היא הטובה ביותר, מכיוון שהיא מסייעת לשקף את הדרישות למערכת שלך בזמן שאתה רוקד. שיטה זו לא רק עוזרת לפתח את הסיבולת הלב שלך, אלא גם מקדמת סיבולת שרירית.
