זרועות שמנמנות ורכות יכולות להיות סופת הילדות המתבגרות שרוצות ללבוש חולצות ללא שרוולים ובגדי ים. הגורם לזרועות שמנמנות הוא לרוב שילוב של הרגלי אכילה לקויים וחוסר בשרירי הזרוע העליונה. כדי להחליק את הזרועות ולתת להם צורה יפה, עקוב אחר תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית ממוקדת.
שלב 1
שפר את התזונה שלך כך שתוכל לרדת במשקל ולהפחית שומן. הגבילו או חיסלו את כמות הסוכרים והפחמימות הפשוטות שאתם צורכים. החליפו ירקות גולמיים, פופקורן, אגוזים ופירות לחטיפים שומניים. הוסף ארוחות חלבונים רזים יותר כמו פירות ים, טופו, שעועית ועוף.
שלב 2
הגבירו את פעילויות הלב וכלי הדם שלכם כדי לשרוף קלוריות והפחיתו את שומן הגוף כך שהשרירים בזרועותיכם יהיו גלויים. הצטרפו לקבוצת ספורט או השתתפו בפעילות כמו ריקודים או התעמלות. קפוץ על חבל או ריצה במקום אם אינך יכול לעזוב את הבית. צעדו או רצו למקומות אליהם בדרך כלל תגיעו בתחבורה. מכוונים לפחות למשך 30 דקות של סיבולת לב ריאה בכל יום.
שלב 3
בנה את השרירים בזרועותיך בכדי לתת להם צורה ולשרוף קלוריות גם כשאתה נח. השתמש במשקולות או משקולות מאולתרות כמו פחי מרק או בקבוקי מים כדי להוסיף עמידות לתרגילים. עשו לחיצות תקורה לכתפיים. בצע תלתלי bicep בחזית הזרועות שלך והארכת תלת ראשי של הגב. עבדו מספר שרירי זרוע בבת אחת על ידי ביצוע שכיבות סמיכה.
