גברים רגישים לשאת משקל נוסף סביב מידת הרחבה. עודף שומן באזור זה יכול להוביל למספר בעיות בריאות, כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה. במיוחד חשוב לגברים לשמור על משקל בריא כדי להימנע מבעיות כאלה. גברים יכולים להשיג ירידה מהירה ויעילה במשקל על ידי ביצוע שינויים בתזונה שלהם וכן פעילות גופנית סדירה.
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. החלק החשוב ביותר בתהליך הירידה במשקל הוא שמירה על איזון קלוריות שלילי. המשמעות היא שעליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. יש 3, 500 קלוריות במשקל של שומן גוף. אם אתה רוצה לאבד 1 קילוגרם בשבוע, עליך לחתוך 500 קלוריות בכל יום מהתזונה שלך.
שלב 2
בצע אימוני התנגדות. צורה זו של אימונים מזרזת ירידה במשקל מכיוון שמסת השריר מסייעת בתהליך שריפת השומן. בצעו תרגילי אימון משקולות שלוש פעמים בכל שבוע, והתמקדו באימוני כל גופכם במהלך אימון. השתמש בתרגילים המאמנים יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם, כמו לחיצות חזה, שורות ומעליות מתות.
שלב 3
התחל אימוני מרווחים בעצימות גבוהה. צורה זו של אימון לב וכלי דם מזרזת את תהליך שריפת הקלוריות באמצעות רמות עוצמה שונות. בצע את HIIT על אופניים נייחים או על הליכון. התחל בחימום בקצב מתון ואז סע הכי מהר שאתה יכול למשך 30 שניות. מיד חזרו לקצב האיטי יותר למשך 60 שניות. נסה להשלים חמש מרווחים במהלך הפגישה הראשונה שלך ב- HIIT. בצע מינימום של שלושה מפגשי HIIT בכל שבוע והגדיל את כמות המרווחים מדי שבוע.
שלב 4
התחל בפעילות אירובית מתונה. גברים מבוגרים צריכים לבצע מינימום של 150 דקות בכל שבוע. לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים אף יותר, הגדל כמות זו. כל צורה של פעילות אירובית צריכה להעלות את קצב הלב.
שלב 5
בצע אימוני מעגל. אימוני מעגלים הם שילוב של פעילות אירובית ואימוני התנגדות. עשו אימונים מעגלים אינטנסיביים למשך 20 דקות. זה יסייע בשריפת שומן ובבניית שרירים. אל תנוחו בין כל תרגיל ותעברו מאחד לשני במהירות האפשרית.
