שרירי שישה מארזים עשויים להגיע בעלות תלולה. אם אתם מתאמנים בתרגילי ab שגויים, או מדגישים יתר על המידה את שרירי הבטן, אתם עלולים להזיק יותר מתועלת. הימנע מתופעות הלוואי השליליות של תרגילי ab בשגרת אימון שנבחרה בקפידה, ועל ידי הקפדה יתרה על גופך - כאב הוא האות המגלה לך שמשהו לא בסדר.
שרירים מתוחים
אפשר לעבוד יתר על המידה על רשת השרירים המרכיבה את אגן הבטן והליבה שלך. בדיוק כמו כל קבוצת שרירים אחרת, שרירי הבטן שלך סובלים ממתח אם מתאמנים יתר על המידה, מבצעים פעילות שגופך אינו מוכן לה, מרימים משהו כבד או מסובבים בחדות את גופך בזמן ספורט.
אם אתם חווים כאבי שרירים, כאב, נפיחות, שטפי דם, נוקשות או בעיות בגמישת שרירי הבטן, קחו הפסקה מאימוני גופני ומרחו קרח. אם הכאב נמשך יותר מיום או יומיים או שאתה חווה כאבים קיצוניים, הגיע הזמן לבקר אצל רופא או פיזיותרפיסט.
כאב גב
כשאתה מבצע תרגיל ab כמו קראנץ 'או sit-up, אתה יכול להגדיר את עצמך לפציעה גב כואבת. סטיוארט מקגיל, קלינאי לכאבי גב ופרופסור לביומכניקה של עמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו בקנדה, מזהיר כי התרגילים הללו מניחים "עומס הרסני" על דיסקי עמוד השדרה שלך.
במעבדה של מקגיל נמצא כי העומס המונח על עמוד השדרה, בשילוב עם תנועת הכפיפה של מושב, גרם לדיסקיות להתפיח ובסופו של דבר להפריע - פגיעה קשה בגב. תרגילי ab רגילים אלה נופלים במהירות מהאופנה; פיזיולוגים מתאמנים ומתאמנים אישיים מתחילים להחליף תרגילי סיכות אלה בחלופות פחות מועדות לפציעות.
תרגילים ללא כאבים
ישנם תרגילי ab רבים, כמו אלו השואבים מיוגה, התואמים את המכניקה הטבעית של גופך, ומשאירים אותך ללא כאבים. מקגיל מציע תרגילים המתמקדים בתנוחות מוחזקות, כמו הקרש.
את הצעתו משתקף המפקד דייוויד פטרסון, קצין המנהל של מחלקת החינוך הגופני באקדמיה הצי האמריקנית. פיטרסון ממליץ גם על הקרש, מכיוון שאחז בעמדה סטטית מחקה כיצד אנו משתמשים בגרעין שלנו בחיי היומיום תוך כדי דחיפה, משיכה ונשיאה.
תרגילים סטטיים
תרגילים סטטיים כמו הקרש הם הדרך להופעת שרירי כאבים. לביצוע קרש מתאים, שכב שטוח על הבטן והרם את גופך מהאדמה באמצעות הידיים והרגליים, והחזק את תנוחת הדחיפה הזו למשך זמן רב ככל שתוכל.
הקרש מרתק את הליבה שלך באופן שמחקה את המיקום הסטטי והחזק שתצטרך להרים חפץ כבד, כך שהוא בונה שריר באופן בו אתה יכול להשתמש בפועל. הקרש מהווה שער טוב לתרגילים סטטיים אחרים כמו קרש הצד, כלב הציפורים ורגליים כפופות.
אתה יכול לעבוד בדרך שלך לשגרה שלמה של תרגילי ab מאתגרים. אם השרירים שלך מתחילים לרעוד, זה זמן טוב להפסקה - תרגיל יתר עלול להתאמץ על שרירי ה- ab שלך.
