פרק כף היד השבור הוא פגיעה שכיחה. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי "כתב העת לרפואת משפחה וטיפול ראשוני", עד 20 אחוז משברי העצם שטופלו במחלקת החירום משפיעים על הרדיוס - עצם גדולה בפרק כף היד. נוקשות מתרחשת לעתים קרובות לאחר פציעה זו, במיוחד אם אתה מבלה בקאסט. תרגילים מבוצעים לשיפור התנועה והחוזק בידך ובאצבעותיך לאחר שבר בפרק כף היד.
תרגילי אצבעות
תרגילי אצבעות, הנקראים תרגילי החלקה על גידים, משפרים את היכולת שלך ליצור אגרוף לאחר פרק כף היד השבור. לעתים קרובות ניתן לבצע את התרגילים הללו כאשר פרק כף היד שלך עדיין בסרט. החלקה על הגיד כוללת את הסוגים הבאים של התרגילים: - אגרוף וו: החל מאצבעות ישרות, 2 המפרקים האחרונים באצבעותיך כפופים תוך שמירה על מפרקי הברך הגדולים שלך. - שולחן השולחן: מפרקי האצבעות הגדולות בבסיס אצבעותיך כפופות תוך שמירה על הברכיים הקטנות באצבעותיך ישרות. - אגרוף שטוח: מפרקי האצבעות הגדולות והאמצעיות שלך כפופות תוך שמירה על הברך האחרון ישר. - אגרוף מלא: כל האצבעות כפופות בו זמנית. בזמן שאתה עושה זאת, האצבעות שלך יכולות להתפשט ולהפגיש יחד כדי לשפר את התנועה שלהן לצד.
תרגילי אגודל
תרגילים משפרים את תנועת האגודל לאחר פרק כף היד השבור. האגודל מועבר לכמה כיוונים, כולל מעלה לתנוחת טרמפ, החוצה לצד כאילו תופס כוס ומעבר לכיוון החלק התחתון של האצבע הקטנה ביותר. בנוסף, תרגילי התנגדות - התנגדות האגודל לקצות האצבעות - מבוצעים על ידי נגיעה בקצה האגודל לכל אצבע בנפרד.
תרגילי שורש כף היד
קשיחות שורש כף היד כמעט תמיד מתרחשת לאחר פרק כף היד שבור. לאחר הסרת הצוות שלך, הפיזיותרפיסט שלך יעניק לך תרגילים ספציפיים להפחתת הנוקשות הזו. באופן כללי, התרגילים כוללים כיפוף פרק כף היד קדימה, אחורה מצד לצד. כלול גם סיבוב הזרוע לתנוחות כף היד כלפי מעלה וכף היד למטה. יש לבצע תרגילים אלה כנסבלים. הם לא צריכים לגרום לכאב חד.
חיזוק
תרגילי חיזוק מבוצעים לאחר שהעצם נרפאה. באופן כללי, תרגילי חיזוק מתחילים כשישה עד 8 שבועות לאחר פרק כף היד השבור. ניתן לבצע חיזוק אצבעות בעזרת מרק, גומיות, כדורים או ציוד אימון ספציפי שנועד לשפר את האחיזה. ניתן להשתמש גם בפריטים לבית כמו מטלית רטובה. חיזוק שורש כף היד והזרוע מבוצעים עם רצועות אלסטיות, משקולות ידיים או כלי בית, כמו פחית מרק או בקבוק מים.
תתעדכן
הפסק להתאמן והתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אם אתה חווה כאב בתרגילי ידיים או אצבעות לאחר פרק כף היד שבור. עקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט שלך לתרגילים וחזרות ספציפיות לקבלת התוצאה הטובה ביותר.
