כמעט לכולם יש אזור בעיות בגוף שהם היו רוצים לשנות; הקיבה היא נקודה נפוצה לתשומת לב שכזו. לרוע המזל, אינך יכול להבחין בהפחתת שומן מהבטן או מכל אזור אחר בגופך. עם זאת, ישנן פעולות בהן תוכלו לנקוט בכדי להפחית את השומן הכולל בגופכם, אשר יסייעו להרזות את הבטן.
תרגיל לב וכלי דם
פעילות גופנית לב וכלי דם היא דרך יעילה לשרוף שומן בכל גופך, כולל הבטן. מכוונים לפחות ל -150 דקות של cardio בשבוע, הפרושים על פני שלושה עד חמישה ימים. שקול ריצה, רכיבה על אופניים או שיעור אירובי בריקוד שמאפשר לך לנוע בקצב בינוני עד אינטנסיבי.
אימון כח
ביצוע שניים עד שלושה אימוני כוח מלא בגוף בשבוע יכולים לעזור לך לבנות מסת שריר רזה ולהגביר את חילוף החומרים שלך. כלול תרגילים ספציפיים לבטן, כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן הפוכות, קרשים, תנוחת סירה וכלב ציפורים, וכל אלה יכולים לעזור להעניק לשיפור במראה האמצעי שלך.
דיאטה בריאה
התעמלות היא רק חצי מהמשוואה בכל מה שקשור להרזיית הבטן; התזונה שלך חשובה לא פחות. אוכלים ב- Nix עם תוספות סוכרים ושומנים רוויים ובמקום זאת בחרו בחלבונים רזים, שומנים מונו ורב-בלתי-רוויים, דגנים מלאים, ירקות טריים ופירות טריים.
