הקשר בין עליית שרירים לירידה במשקל הוא ככל הנראה אחד ההיבטים המובנים ביותר של בריאות וכושר. הוספת שריר לגופך עוזרת לך להוריד את אחוזי השומן בגופך במגוון דרכים; עם זאת, השפעות אלה הן לרוב עקיפות ויכולות להיות מבלבלות. עם קצת מידע פשוט, אתה יכול לחבר את הנקודות בין עליית שרירים לירידה במשקל ולהגדיל את התוצאות שלך (לבין המוטיבציה שלך להתאמן). לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש, יש להתייעץ עם הרופא שלך.
שמן
מעט שומן נחוץ מכיוון שהוא מרפד את האיברים הפנימיים שלכם, מסייע לכם להטמיע ויטמינים ואגירת אנרגיה לשימוש בהמשך. לאנשים רבים יש מדד מסת גוף הגבוה מ- 24. מדד מסת גוף בגודל 25 עד 29 פירושו שעודף משקל, ומעלה 30 ומעלה מכניסה אותך לקטגוריית השמנת יתר. יותר מדי שומן מסתיר את השריר שלך ומעניק לך מראה רך וחסר צורה. שומן אינו שורף קלוריות; זה מאחסן אותם. לירה שטרלינג, שומן תופס מקום רב יותר מאשר שרירים, מה שמגדיל את הגודל הכללי שלך.
שריר
שריר מעניק לגופך את כוחו, צורתו והגדרתו. זה גם מטבולי מאוד, מכיוון שכל קילו שרירים יכולים לשרוף עד 50 קלוריות ביום. ככל שיש לך יותר שרירים בגופך, שורפים יותר קלוריות 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. באופן זה, הוספת שריר לגופך באמצעות אימוני התנגדות עוזרת לך להפוך לאדם שורף יותר קלוריות. זה עוזר לך לרדת במשקל שהוא שומן בלי להקריב עלייה בשרירים.
ירידה במשקל
במהלך הירידה במשקל אתה רוצה לאבד את השומן ולהשאיר (או אפילו להוסיף) שריר. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לקיים מחסור קלורי יומיומי של כ -300 קלוריות, להוסיף תרגילי התנגדות שלוש או ארבע פעמים בשבוע ולבצע תרגילי לב וכלי דם 150 דקות בשבוע. דרוש גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן אחד, ולכן שילוב זה אמור להעניק לך ירידה קבועה במשקל של כשני לירות בשבוע. שוב, אל תתחיל במשטר זה או במשטר חדש מבלי שתתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
גנטיקה
היכולת לעלות בשרירים ולרדת במשקל משתנה מאדם לאדם בהתאם לגנטיקה שלהם. אנשים מסוימים נוטים באופן טבעי לשים שרירים בקלות, בעוד שאחרים עשויים להידרש לעבוד קשה יותר. הדבר נכון גם לאופן בו אתה מאבד ומשמין שומן. למד על סוג גופך והשתמש בטכניקות אימונים העובדות עם גופך ומטרות הכושר האישיות שלך. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת מאמן מקצועי, לאחר התייעצות עם הרופא המטפל.
