ניתן לקחת יחד תוסף גלוטמין וחלבון בהתחשב בכך שגלוטמין הוא למעשה אבן בניין של חלבון. שני התוספים הם חומצות אמינו המתרחשות באופן טבעי, שמשמשים לרוב אתלטים כדי לשפר את הביצועים וזמני ההחלמה שלהם. חשוב לעקוב אחר המלצות המינון של כל תוסף ולשוחח עם הרופא לפני נטילת אחת מהן, מכיוון שתוספי מזון אלה אינם מיועדים לכולם.
העובדות
תוספי גלוטמין וחלבון משמשים אתלטים, בעיקר אתלטים עם אימוני כוח, כדי לסייע בהגדלת מסת השריר, זמני ההחלמה וכדי להגביר את מערכת החיסון שלהם. ביחד, שני התוספים נחשבים לבטוחים ברוב המקרים, אם כי עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו. חלבון וגלוטמין נחוצים שניהם על ידי גוף האדם על מנת לשמור על בריאות כללית טובה.
חלבון
חלבון נמצא במזונות, כמו בשרים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים / זרעים וכמה ירקות. ספורטאים עשויים לבחור גם להוסיף תוסף חלבון על מנת להגדיל את מסת השריר שלהם. הסוגים הנפוצים ביותר של תוספי חלבון כוללים חלבון מי גבינה וסויה. חלבון מי גבינה נגזר מחלב פרה ואילו חלבון סויה מגיע מפולי סויה והוא אידיאלי לצמחונים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה, או CDC, מציין כי חלבונים הם אבני הבניין של כל רקמות הגוף, כולל שרירים.
גלוטמין
הגלוטמין הוא חומצת אמינו שהיא אבן בניין של חלבון - יש בסך הכל 20 חומצות אמינו שגופך זקוק להן, על פי ה- CDC. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, גופך מייצר גלוטמין משלו, וברוב המקרים אינך צריך להשלים אותו בתזונה. עם זאת, ספורטאי סיבולת ומצבים רפואיים מסוימים עשויים לדרוש תוסף גלוטמין; אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים משטר גלוטמין.
מינון מומלץ
גם גלוטמין וגם חלבון חיוניים לבריאות טובה, ולכן הם בדרך כלל מוכרים כבטוחים לאנשים בריאים. ה- CDC מציע כי נשים מתבגרות ומבוגרות צורכות 46 גרם חלבון ליום בעוד שגברים נוער ומבוגרים צריכים לכוון 52 ו -56 גרם בהתאמה. מבוגרים מגיל 18 ומעלה, שקיבלו אישור על ידי הרופא שלהם לתוספת גלוטמין, יכולים ליטול בבטחה 500 מ"ג מנות פעם עד שלוש ביום.
השפעות
כשאתה מתעמל, במיוחד מרים משקולות, רקמת השריר שלך מתפרקת. צריכת חלבון עוזרת לשיקום רקמת שריר זו, וכך גדל השריר שלך. מפתחי גוף עשויים לצרוך עד 1-2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף במאמץ להגדיל את מסת השריר שלהם, אם כי יש לעשות זאת רק תחת פיקוחו של איש מקצוע בתחום הבריאות. תוסף גלוטמין משמש לטיפול בפציעות / זיהומים, מחלות מעי דלקתיות, HIV / איידס, סרטן ולביצועים ספורטיביים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
