בעוד שאנשים חושבים לפעמים על לב-ריאה כדרך טובה לרדת במשקל, זה לא בהכרח תמיד המקרה. לפעמים אנשים נשארים באותו משקל או אפילו עולים במשקל למרות אימוני סיבולת לב ריאה רגילה. זה יכול לנבוע ממספר סיבות, כולל הערכת יתר של כמות הסיבולת לבבית שאתה עושה, הערכת כמות קלוריות שאתה אוכל או אפילו מצב רפואי או תרופה שאתה נוטל.
הערכת יתר של צרכים קלוריים
בדרך כלל הדיאטה משפיעה יותר על המשקל מאשר פעילות גופנית, כך שאם אתה עולה במשקל, אתה יכול להעריך יתר על המידה כמה קלוריות אתה זקוק. גברים זקוקים בדרך כלל בין 14 ל -18 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף כדי לשמור על משקלם, תלוי ברמת הפעילות שלהם, ונשים זקוקות לרוב בין 12 ל -16 קלוריות לכל קילוגרם משקל הגוף. אנשים לפעמים מעריכים מדי כמה קלוריות הם שורפים במהלך האימונים והפעילות היומית שלהם וחושבים שהם זקוקים ליותר קלוריות ממה שהם באמת עושים. זה יכול לגרום להם לאכול יותר מדי ולעלות במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני בדצמבר 2010 מצא כי אנשים נוטים להעריך שהם שרפו פי שלושה עד ארבעה מכמות הקלוריות ממה שהם שרפו בפועל במהלך האימונים שלהם, ואז כשהם מתבקשים לאכול מספיק כדי לפצות על הקלוריות ששרפו, הם צרכו יותר מפי שניים קלוריות מכפי ששרפו.
לעלות במשקל מאכילה רבה מדי
אנשים לעתים קרובות מתפצלים יתר על המידה על מספר הקלוריות שהם שורפים באמצעות פעילות גופנית על ידי אכילה רבה יותר, וזה מגביל ירידה במשקל הנובעת מהתרגיל, מציין מחקר שפורסם ב- Obesity Reviews בשנת 2012. קל גם להמעיט בערך כמה אתם אוכלים. אנשים לפעמים שוכחים לקחת בחשבון את הקלוריות ממשקאות, תבלינים ומקרים בהם היה להם טעם או שניים ממזון במקום מנה שלמה. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי בשנת 2013 ציין כי אנשים נוטים לזלזל בכמות הקלוריות שהם צרכו במסעדות מזון מהיר, במיוחד אם הם אוכלים ארוחה גדולה יותר.
כדי לרדת במשקל בקצב של 1 פאונד לשבוע, עליכם ליצור גירעון קלוריות של כ -500 קלוריות ביום, על ידי אכילה פחות או פעילות גופנית נוספת. עם זאת, אל תפחית יותר מדי קלוריות. קבלת מעט מדי קלוריות ביום יכולה להאט את חילוף החומרים שלך ולהגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. גברים צריכים לקבל לפחות 1, 800 קלוריות ליום, ונשים צריכות לפחות 1, 200 ליום כדי למזער את ההשפעות השליליות על חילוף החומרים.
שיטות פעילות גופנית לא יעילות
יתכן שאתה עושה הרבה קרדיו, אך אם הוא לא נמצא בעוצמה גבוהה מאוד ואם אתה לא עושה אימוני התנגדות גם הוא עשוי לא להוביל לירידה במשקל. לדוגמא, לאדם בן 160 קילו, הליכה במהירות של 2 מיילים לשעה שורפת רק כ 204 קלוריות בשעה. ארוחה קלה נוספת יכולה בקלות לסתור את כל היתרונות הנובעים מהקרדיו. שעה של אימוני התנגדות תשרוף כ- 365 קלוריות לאדם בגודל כזה, כמו גם תסייע לבניית שרירים. הוספת שרירים מגדילה את חילוף החומרים שלך, מכיוון ששריר לוקח יותר קלוריות לשמור מאשר שומן. ללא אימוני התנגדות, כרבע מכל משקל שתוריד יגיע משרירים במקום משומן, ולכן חשוב לא לדלג על סוג זה של אימונים. כמובן שאם אתם אוכלים יותר מדי קלוריות, התרגיל שלכם עשוי להוביל לעליית שרירים מבלי לרדת במשקל, וזה גם יכול להסביר את העלייה במשקל שלכם.
התנגדות לירידה במשקל כתוצאה מאימונים
באופן כללי, ככל שתעשו יותר קרדיו ותפעילו במרץ, כך תאבדו יותר משקל ושומן בגוף, כך עולה ממחקר שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית בשנת 2004. עם זאת, ישנם אנשים שנוטים לא לאבד כמו משקל רב כצפוי באמצעות אימון. לעתים קרובות אנשים מפצים על כמות האימונים שהם מבצעים על ידי הפחתת הפעילויות האחרות שלהם או אכילת יותר קלוריות, ובכך מצמצמים את פוטנציאל הירידה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2015 ציין כי אם אדם לא יחווה שינויים במשקל ובשומן בגוף לאחר ארבעה שבועות של פעילות גופנית, הוא עשוי להיות מפצה, וייתכן שהמחלת לב ריאה לא יעילה באותה מידה לירידה במשקל. בשבילו.
סוגיות רפואיות אפשריות
בדוק עם הרופא שלך אם יש סיבה רפואית לעלייה במשקל הבלתי מוסברת שלך. נטילת תרופות מסוימות, כולל תרופות לסוכרת, תרופות המשמשות לטיפול בבעיות בריאות הנפש, גלולות למניעת הריון או קורטיקוסטרואידים, עשויות להגדיל את הסיכון שלך לעלייה במשקל. אם יש לך בלוטת תריס תת-פעילה, עוברים את גיל המעבר או סובלים מתסמונת השחלה הפוליציסטית או תסמונת Cushing, עשויים לגרום לך לעלות יותר במשקל.
