אם אימון הקרדיו הנייח שלך מורכב מדוושת נינוחה תוך כדי תשומת לב רבה יותר לטלוויזיה העילית מאשר לדופק, רמת העוצמה או המהירות שלך, אז אופני כושר לא יספקו אימון לב ריאה טוב. מצד שני, אם אתה מדווש במהירות, עם רמת התנגדות בינונית עד גבוהה, אופני כושר מספקים פעילות גופנית אירובית מצוינת. האינטנסיביות והתדירות עושות עולם של שינוי בהגדלת כושר הסיבולת הלב שלך.
טיפ
שימוש באופניים נייחים לקרדיו יכול לספק אימון מצוין - אך לא אם אתה רק משתמש באופניים כמתלה בגדים. היתרונות שתקבלו מאימון האופניים הנייחים שלך יהיה תלוי בכמה מאמץ שתשקיעו בו.
היתרונות של אופני כושר
יתרה מזאת, אופניים מציעים פעילות גופנית לסובלים מבעיות שיווי משקל, שיכולים להופיע אצל מתאמנים מבוגרים או כאלה שלא היו פעילים תקופה מסוימת. אופני שכיבה מספקים מושב גדול ורחב יותר ותמיכה בגב, מה שהופך אותם לבחירה טובה אם יש לך כאבי גב או שאתה לא נוח במושב אופניים זקוף.
השוואות עם ציוד אחר
קרדיו אופניים נייחים הוא רק אחת מהאפשרויות הרבות לאימון נהדר אירובי בחדר הכושר. הציוד הטוב ביותר לשימוש תלוי ביעדי האימון שלך, וכל פציעה בה אתה עובד.
אופניים נייחים ומכונה אליפטית, שניהם אופציות מצוינות אם אתם מחפשים אימון בעל השפעה נמוכה שלא ילחץ את המפרקים. מכונת חתירה עדיפה אם אתם מחפשים אימון גוף מלא. StairMaster הוא אפשרות טובה לאימון פלג גוף תחתון, והליכון מציע לך תנועה טבעית של ריצה או הליכה שכבר רגילים לה.
עצימות ותדר
בחרו באופניים עם רמות התנגדות מתכווננות בכדי לקבל את אימון הסיבולת הלב הטובה ביותר. התחל עם חימום של חמש דקות ובזבז 150 דקות בשבוע ברכיבה מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת, במרווחים כך שתתאמן כמעט מדי יום. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה כי אימוני אינטרוולים הם דרך מצויינת למקסם את אימון הלב.
לדוגמה, חזור במשך דקה או שתיים מהר ככל שתוכל, ואחריה מרווח מנוחה של דקה. חזור על מחזור ההתפרצויות הקצר והאנרגטי ואחריו החלמה למשך 10 דקות. עבדו עד 20 או 30 דקות של אינטרוולים ככל שרמת הכושר שלכם עולה.
אמצעי זהירות שיש לקחת בחשבון
מקם את הכידון ואת המושב בצורה נכונה כדי למזער את כאבי הגב, הכתף או המפשעה. מושב האופניים צריך להיות ישר עם הרצפה ופשוט גבוה מספיק כך שהברכיים יתכופפו מעט בתחתית שבץ הדוושה. התאם את המושב כך שהירכיים שלך לא יתנדנדו קדימה ואחורה בזמן שאתה מדווש. אם אתה משתתף בפעם הראשונה בשיעור אופניים מקורה, הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לבקש מהמדריך שיעזור לך להקים את האופניים שלך.
