זרימת דם תקינה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הכללית. זרם הדם מעביר ברציפות חמצן וחומרים מזינים למוח, לעור ואיברים חיוניים בגוף. כאשר מחזור הדם שלך מופחת, עלולות להופיע מחלות שונות כמו דליות, מחלות כליות ואפילו אירוע מוחי. עם זאת, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני בשיפור זרימת הדם.
העלה את הדופק שלך
כל סוג של פעילות גופנית שמעלה את הדופק משפר את זרימת הדם. כאשר שריר הלב מתכווץ בקצב גבוה יותר, נפח הדם המוגבר נע במהירות רבה יותר דרך העורקים והורידים בגוף, מה שמגביר את זרימת הדם. יתכן שאתה מכיר את התרגילים האלה כפעילות אירובית, והם מהווים חלק חיוני בשיפור זרימת הדם שלך. פעילויות יומיומיות כמו הליכה או רכיבה על אופניים מחזקות ומגדילות את שריר הלב, ומשפרות את יעילות השאיבה. זרימת דם מוגברת אינה דורשת פעילות גופנית קיצונית, אך ניתן להשיג באמצעות תרגילים יומיומיים. אם אתה מעוניין לשלב יותר אימונים אירוביים ביום שלך, שקול להמשיך לרוץ, לשחות, לקיקבוקסינג, לדלג על חבל ולגלוש. אלה רק כמה אפשרויות יעילות.
שאבו את דמכם בהתנגדות
התעמלות אירובית וגם אנאירובית משפרים את זרימת הדם, אך מחקרים הראו כי אימוני אנאירובי או התנגדות מראים עלייה גדולה יותר במחזור הדם. במחקר שמומן על ידי האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב, חקרו החוקרים 10 גברים בריאים ופעילים במהלך תרגילי אירובי וגם התנגדות. הם קבעו שתרגיל ההתנגדות הגביר את זרימת הדם לגפיים יותר מאשר פעילות אירובית.
הגברת אימוני התנגדות
תרגילי התנגדות עשויים לכלול הרמת משקולות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וסנטלים. אימוני התנגדות ממריצים את צמיחת השרירים וכוחו, ומשפרים את זרימת הדם לזרועות ולרגליים. זרימת הדם שלך משתפרת באמצעות אימוני התנגדות עקביים, והופכת אותה למרכיב חשוב באימון. כדי לראות זרימת דם מוגברת, שילב אימוני התנגדות באימונים שלך. לשלב מגוון תרגילי אימון משקולות כמו מכבשי ספסל, סקוואטים, ריאות, תלתלי רגליים, מכבשי תקורה ופיתולים אלכסוניים. תרגילים אלה יכולים להיעשות בעצמם או כחלק מהאימון הכולל.
בניית גוף בריא לכל החיים
שמירה על זרימת דם תקינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות עבור כל האנשים. ללא קשר לגילך או ליכולותיך הגופניות, לפעילות גופנית סדירה לקידום זרימת הדם יש השפעות מועילות. שיפור ושמירה על זרימת הדם בונה שריר לב חזק ומשפר גם את היעילות של גופך, מבטיח ששתי הידיים והרגליים יקבלו חמצן וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
