כאשר ההליכה גורמת לשרירים נוקשים לאחר מרחק קצר בלבד, בדרך כלל מצב בסיסי הוא הגורם. במקרה בו הסימפטומים נמשכים כשאתה ממשיך בשגרת ההליכה שלך, פנה לרופא המטפל. יתכן שהוא ירצה לסקר אותך במצבים רפואיים כמו דלקת פרקים וגן, תלוי בתסמינים אחרים שאתה חווה. יש ליידע את הרופא האם הנוקשות מתרחשת רק בזמן אימון או בשעות אחרות במהלך היום.
מאפיינים
נוקשות שרירים בזמן ההליכה יכולה להיגרם גם כתוצאה מהאימון הקודם. מצב המכונה דחיקת כאב שריר בהופעתו גורם לכאבים והידוק כ 24-48 שעות לאחר אימון אירובי לב או אימוני כוח. התסמינים בדרך כלל מתחילים לדעוך לאחר שלושה ימים ואינם נמשכים יותר משבוע. מנוחת השרירים בתקופת זמן זו עשויה להקל על הסימפטומים.
מסגרת זמן
סביר להניח כי כאב וצפיפות בשוק יופיעו בתחילת ההליכה, על פי אתר ההליכה. כדי להקל על נוקשות השרירים, צעדו בקצב איטי למרחק קצר לפני שתנועו במהירות הרגילה. הנעליים שלך צריכות להיות גמישות עם עקב תומך. הימנע משטחי בטון כשאתה הולך כי זה עלול לשים לחץ יתר על השוקיים.
מניעה / פתרון
מתיחות לפני ההליכה עשויות להועיל בהפחתת קשיחות השרירים. מתיחה מקלה על המתח ומחממת את השרירים כהכנה לאימונים. הקדיש חמש עד עשר דקות לפני ההליכה בביצוע מהלכים כמו הרמות עקב, מתיחות עם סטרס אוגר.
שיקולים
אל תפסיק ללכת לגמרי אם אתה מרגיש נוקשות במהלך האימון. מצבים כמו דלקת פרקים נהנים למעשה מהליכה על ידי חיזוק השרירים והמפרקים. כשאתם לא פעילים, נוקשות השרירים נוטה להחמיר. הרופא שלך עשוי להמליץ להתחיל במקום לצאת לטיולים קצרים ואיטיים. למשל, ללכת במהירות של 1 קמ"ש במשך חמש דקות בשבוע הראשון. כל שבוע ברציפות, הגדילו את מהירות וזמן ההליכה.
